看看俯卧撑的世界纪录：
一口气直落的俯卧撑纪录：10507个，姓名：MinoruYoshida.
1小时俯卧撑记录：3877个，姓名：BijenderSingh
24小时俯卧撑纪录：46001个，姓名：CharlesServizio
一年内累计总数最多俯卧撑记录：1500230个，姓名：PaddyDoyle
还有其他俯卧撑的纪录就不一一述说了。
俯卧撑可以有效的锻炼到手部、胸部、腹部的肌肉群。俯卧撑动作简单且能有效锻炼到身体的肌肉。标准的俯卧撑怎么做？
标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝，呈一条直线。双手撑开略大于肩宽。挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。腰部不能塌下去屁股也不能翘起来。下撑时，用2到3秒时间来下降身体，身体下降到距离地面2-3厘米左右。然后缓缓在撑起身体。如果做俯卧撑有塌腰现象，说明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。
做俯卧撑注意事项：
1.做俯卧撑时，运动量不宜太大，应该循环渐进，不要麻木和别人比数量。
2.做俯卧撑前应先热身，做完俯卧撑后要记得拉伸。
3.做俯卧撑时，应该持之以恒，每天坚持才有效果。对于有中老年人，以每周锻炼2—3次为宜。
做俯卧撑还可以用俯卧撑支架来辅助，有S型，工型以及旋转俯卧撑支架。用俯卧撑支架做俯卧撑，比徒手做的效果好。用俯卧撑支架做俯卧撑可以把身体降得更低，使得胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧也得到了更强的刺激。
对于初学者，如果一开始做不到标准俯卧撑，可以先从简单的俯卧撑做起，例如：站立俯卧撑、跪姿俯卧撑。然后在慢慢增加难度。
站立俯卧撑
跪姿俯卧撑
做俯卧撑的时，需要循序渐进、从简单的动作到难，做俯卧撑时动作变形应当立即停止，因为动作变形后，这个动作就失去了锻炼的意义了。推荐一些变式俯卧撑，可以学着做起来。
单腿俯卧撑
要点：标准俯卧撑的变式，下撑时抬起一条腿。
宽距俯卧撑
要点：双手撑开的位置比标准俯卧撑大。
上斜俯卧撑
要点：上斜俯卧撑比标准俯卧撑简单，上斜俯卧撑主要锻炼胸大肌下束.
下斜俯卧撑
要点：垫的东西越高，下斜俯卧撑难度就越大，下斜俯卧撑主要锻炼胸大肌上束。
砖石俯卧撑
要点：砖石俯卧撑因为两手的距离窄，能很好的刺激胸肌中缝，对于肱三头肌也效果很好。
如果有条件，又想通过俯卧撑提高效果，推荐这款俯卧撑支架更经济实用！
编辑：@JJJ
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