如何快速提高力量？

你好:

力量训练和肌肉训练有所不同，想要练出力量就得用大重量来刺激肌肉，让肌肉纤维充分调动起来。下面我们说说每个大肌肉群的力量训练动作:

上肢力量

上肢力量主要是胳膊的力量，可以选择双杠臂屈伸来训练三头肌，动作如下图所示，需要注意的是:重量一定要选好，太轻了对肌肉力量发展不明显，重量一般用2-4RM。

二头肌我们可以用哑铃或杠铃弯举来增加肌肉力量，运动规范是快上慢下。

背部力量

背部训练的黄金动作就是引体向上了，对整个背部刺激效果非常好，能锻炼到背部所有肌肉，一个动作练背，足矣！想要增加力量就要不断增加重量，让次数控制在2-4RM之间，多了就会发展肌肉为主。

腰腹力量

腰腹是一个人的核心部位，下肢的力量要通过核心部位才能传递到上肢，这点在拳击运动中，十分重要。核心力量如何增大，首选健腹轮，刚开始可以做不了标准的，可以采用跪姿来降低难度，慢慢在做标准的，

下肢力量

深蹲可以很好的刺激腿部力量所谓力从地起，强壮的腿部力量是非常重要的，由于腿部在日常生活中用到的较多，所以力量有一定基础，因此深蹲建议负重，才能更快的增大力量，但是也不能操之过急，注意安全以免受伤。动作仍然控制在2-4RM，动作要标准，不能塌腰，要保持腰部绷紧，不能弯曲，保持上身稳定仅用腿部发力

练习中一定要循序渐进，健身的道路很长欲速则不达，慢慢来总会有进步，更多知识每天分享！