呼吸方式是可以养生的,这已经得到了中西医的共同认证。不过,一个成年人改善呼吸起码要2年以上才开始有效,而小孩子的周期则会更短。
用鼻腔呼吸与用口呼吸,主要是卫生的问题,用鼻子呼吸可以有效防御空气中的漂浮灰尘,鼻腔分泌的粘液中还含有一种“容菌酶”,它能抑制和溶解细菌,鼻腔也能够温暖空气、湿润空气,因而,用鼻子呼吸比用嘴巴呼吸好。
胸部呼吸,目前不太被看好。虽然这是人与生俱来的行为,但经医学证实,过度的胸式呼吸会对身体不利。胸式呼吸使体内氧气含量下降,氧气含量下降使身体出现反应,肾上腺素猛然上升。而肾上腺素会诱发心悸、痉挛、焦虑,然后又使呼吸变得更浅,氧气含量进一步下降。
胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小。这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化。正因为如此,许多老人很容易得上肺炎。
腹式呼吸,可以分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。
腹式呼吸,由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳,长期使用腹式呼吸,可以增加肺活量。
腹式呼吸直接影响腹腔,腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器,包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管和神经。
加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动增强,得以改善消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,最终达到减慢衰老的目的。同时,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在支配腹部作大呼吸运动的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,促进盆腔血流。
逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸,比顺腹式呼吸效果更好。
逆腹式呼吸是以横膈肌的活动为主,比胸肌的活动面积大得多,吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。有利于保持呼吸道通畅,增加肺活量,有效增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮,从而起到减少老年慢性气管炎发作的作用。
腹式呼吸的关键是,无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,争取每口气似直达下丹田则更好。
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