呼吸方式也能养生吗？

呼吸方式是可以养生的，这已经得到了中西医的共同认证。不过，一个成年人改善呼吸起码要2年以上才开始有效，而小孩子的周期则会更短。

用鼻腔呼吸与用口呼吸，主要是卫生的问题，用鼻子呼吸可以有效防御空气中的漂浮灰尘，鼻腔分泌的粘液中还含有一种“容菌酶”，它能抑制和溶解细菌，鼻腔也能够温暖空气、湿润空气，因而，用鼻子呼吸比用嘴巴呼吸好。

胸部呼吸，目前不太被看好。虽然这是人与生俱来的行为，但经医学证实，过度的胸式呼吸会对身体不利。胸式呼吸使体内氧气含量下降，氧气含量下降使身体出现反应，肾上腺素猛然上升。而肾上腺素会诱发心悸、痉挛、焦虑，然后又使呼吸变得更浅，氧气含量进一步下降。

胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。

腹式呼吸，可以分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

腹式呼吸，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳，长期使用腹式呼吸，可以增加肺活量。

腹式呼吸直接影响腹腔，腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经。

加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动增强，得以改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，最终达到减慢衰老的目的。同时，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在支配腹部作大呼吸运动的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，促进盆腔血流。

逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸，比顺腹式呼吸效果更好。

逆腹式呼吸是以横膈肌的活动为主，比胸肌的活动面积大得多，吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。有利于保持呼吸道通畅，增加肺活量，有效增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而起到减少老年慢性气管炎发作的作用。

腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，争取每口气似直达下丹田则更好。