“柴米油盐酱醋茶”事关大家的一日三餐。但目前市面上食用油种类繁多,花生油、玉米油、菜籽油、调和油等……到底该怎么选?
花生油,由花生压榨提取,淡黄清亮,气味清香,易消化,富含不饱和脂肪酸和维生素E、胆碱、甾醇、磷脂等。食用后对人体健康有益,预防动脉粥硬化和冠心病,胆碱还能改善记忆力,延缓脑功能衰退。
玉米油,由玉米中提取,含有大量的不饱和脂肪酸以及维生素E、胡萝卜素等,而且其富含的谷固醇和磷脂,对防治“三高”及并发症有一定的辅助作用。要注意的是,玉米油不耐高温,适合快速烹饪。
大豆油,色泽较深,有特殊“豆腥味”,是最常用的烹调油之一。大豆油因含有较多的亚麻油酸(5-9%)易氧化变质产生“豆臭味”,保质期最长只有一年,因此食用品质不如花生油、葵花籽油等。大豆油在高温下不稳定,不适用煎炸等高温烹饪。
菜籽油,由油菜籽压榨而成,呈深黄色,具有较辣的气味,且粘度高,不饱和脂肪酸含量一般,富含维生素E、胡萝卜素、磷脂等,具有一定软化血管、延缓衰老的作用,但菜籽油中介酸(46.97%)和介子苷含量较多,导致其营养价值不如花生油、大豆油、玉米油等。
调和油是根据需要,由两种以上精炼后的油脂按比例调配而成。其保质期一般为12个月。一般分为营养调和油、经济调和油、风味调和油、煎炸调和油等。
购买食用油首先要看油的脂肪酸构成,不要单纯看价格。只要产品合格,可以放心选用。不同植物油脂肪酸构成不同,营养特点也不同。根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐,应经常更换烹调油的种类,花生油、菜籽油、大豆油等换着吃。
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