太极拳蹬脚和分脚，如何站得稳

有些拳友在完成蹬脚和分脚时，身体重心往往跟随蹬、分脚俯仰倾倒，或是迈步落脚显得沉重有声，不能做到轻灵稳当着地。

太极拳蹬脚和分脚站立不稳，除了你平常练习功夫不够扎实以外，还要从以下几方面去找原因，用正确的方法多去练习。

1.站立腿支撑面不足。在这种情况下，由于脚底支撑面不足，另一条腿又已提起，导致身体失重倾斜。

2.身体的重心垂线，没有落在站立腿的支撑面中心。

3.身体重心没有来得及降低，也就是没有做到身体的松沉。

4.精神状态没有协调一致。

针对上面的问题，我们要从以下几个方面去练习。

1.首先我们要放松肩部和胯部，松肩松胯把全身的重心松沉到着地的脚上，做到周身放松，脚下有根，全身的内力像流水一样顺流，沉降到独立脚上，让独立脚的重力与地面紧紧贴在一起，跟随身体重心沉降到脚底。

2.重心完全沉降在独立脚后，脚趾和脚跟是受力的重要支撑部位，我们要将意念集中在这条重心垂线上，也就是意守“涌泉”。独立脚重心沉到脚底，两腿虚实分明，虚脚灵活，身体自然就会放松。

3.注意太极拳内劲的要领，“周身放松，脚下有根”，“劲起于脚，主宰于腰，形于梢节”。我们在做提膝、分脚和蹬脚时，必须由着地脚的沉蹬下撑，引起向上传递的劲力通过腰骶部，再传递到需要的活动的腿脚和手臂，腿脚的提膝或踢蹬，都应感到有一种从着地脚的脚底像抽丝一样，贯通到活动脚和手臂的末端的感觉，这就是力从脚起，使得提膝的腿轻灵有力。

4.保持放松心态，意念集中，身正步正，步随身转，上下一体紧密配合，单腿独立才能稳固。不走急功近利之道，一日练一日功，强身健体常练不懈，平时做足腿部功夫，功到自然成。