《八段锦》的功法特点

《八段锦》的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属于用氧运动，安全可靠。整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。功法特点这要体现在以下几个方面：

一、 柔和缓慢，圆活连贯

柔和：是指练习时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。

缓慢：是指练习时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

圆活：是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰为轴带动四肢，上下相随，节节贯通。

连贯：是要求动作虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。

二、 松静结合，动静相间

松：是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

紧：是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在动作拉伸或用力的尽头处。紧在动作中只是一瞬间，而松须贯穿动作始终。

松紧配合适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨、增强体质。

动静相间是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵安稳、节节贯通、舒适自然。静，就是在动作的连接处做到松沉，特别是在缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉持续用力，保持牵引拉伸。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定强度的刺激，有助于提高锻炼效果。

三、 神与形合，气寓其中

神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。八段锦每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。

气寓其中，是指通过精神的修炼和形体的锻炼，促进真气在体内运行，以达到强身健体的效果。习练本功法时，应呼吸顺畅自然，不可强吸硬呼。