太极拳的“肘”

太极拳有五步八法之说，八法即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，五步即进、退、顾、盼、定五种步法。

肘是太极拳八法之一，是一个非常重要的技法。但在85式太极拳中有很多用肘的地方被忽略。有句拳谚“走手不走肘”，讲的是在某些拳势的运行过程中，肘的运行轨迹不太明显。如揽雀尾中的“按”势。

还有一句拳谚“前不露手，后不露肘”，也许是这样的说法制约了人们对肘的正确认识，下面是85式太极拳起势和揽雀尾两势用肘的地方：

一、起势：

自起势至收势，每个动作都要“沉肩坠肘“，该势两臂前‬举时，两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。两肘带动两掌下按。“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯时，仍然要求“坠肘”，对“坠肘”应该这样理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯，这样肘尖露出与地面成垂直线，可大达‬“坠肘”之意。（肘弯处朝前，肘尖朝后）

二、揽雀尾

1、捋：重心渐移至左腿，坐实左腿，成右虚步，两臂稍沉肘随转体继续左捋（沉肘起护胁的作用）

2、按：右臂微内旋使掌心朝下，左掌经右掌上侧交掌而过，随即两掌分开，距离稍狭于肩，两掌心皆朝下，两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移，坐实左腿，眼向前平视。

动作要点：

⑴重心渐渐后移时，右胯根（股骨头关节）微向后抽，使躯体正对前方，不致偏向左斜角；

⑵两掌要随胯后坐抹回，特别注意要松肩，不肘不可外凸；

⑶两掌须随重心前移而按出，呈微向上的弧形，但幅度不宜过大；两臂与肩部不可紧张，不可耸肩，两肘不可用力挺直，身体中正，不可前俯或后仰。