瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？

大家好，我叫小一，之前有很多粉丝在后台留言说，竖叉已经做到了，想要get横叉的文章？瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？而且趴青蛙太枯燥了，总是练一个体式太无聊了，有没有其他的体式呢？

答案当然是有的，而且还有很多，想要做到瑜伽横叉，除了趴青蛙，这些瑜伽体式也要经常练：

1、蹲坐式

• 山式站立双脚打开略大于髋部

• 脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲

• 双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持5-8个呼吸

2、侧腿伸展半蹲坐式

• 蹲坐式，将左腿向左侧打开

• 脊柱向上延展，保持5-8个呼吸

3、简易坐变体

• 坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平

• 屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱

• 呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧

4、束角式

• 坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处

• 吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌

• 呼气身体向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸

5、单腿背部前屈

• 坐立在垫面上，双腿并拢伸直

• 屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱

• 双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下

• 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

6、骑马式变体

• 山式站立，将左脚向后一大步

• 左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面

• 双手放在身体的前侧，右脚向右打开

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

7、鸽子式

• 骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧

8、快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部

• 屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸

9、仰卧坐角式

• 仰卧在地面上，臀部双腿靠墙

• 双手放在身体的两侧，双脚向外打开，保持5-8个呼吸

10、抵墙坐角式

• 坐立在墙壁的前方，面对墙壁

• 双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢

• 保持5-8个呼吸后，每呼气一次向前移动一些距离

11、双角式

• 山式站立，双脚向外打开一腿长的距离

• 吸气延展脊柱，双手臂侧平举

• 呼气身体向前向下，双手握住脚踝

• 保持5-8个呼吸

12、俯卧双角式

• 站立双脚式，随着练习的深入

• 双脚慢慢的向外打开，身体俯卧在垫面上

• 也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸，

• 每呼气一次向下一点点