在承重和支撑动作时，膝盖提供很重要的稳定性。大腿骨和脛骨，以及韧带、肌腱和软骨构成的复杂结构，三者排列是否恰当正是身体能否稳定的因素。膝盖是腿中间的关节，从上方的髋部传递动作和负重，并从下方的脚踝和双脚传递压挤和动作。
膝盖紧绷的因素有很多，可能是大腿骨旋转，或髋部、脚踝或双脚排列不正，也可能是行走方式不对或骶髂关节歪了。
舒缓膝盖疼痛的4种按摩手法
构成膝盖关节的骨骼包括大腿骨、脛骨和膝盖骨。脛骨外侧有另一块小腿骨头，叫做腓骨。腓骨仅和另一块小腿骨头连结，不连到大腿骨。腓骨的作用就像支撑小腿的飞拱(注：哥德式建筑的特色，为支撑主体的结构)，虽然不直接支撑膝盖，但非常重要。
重点提示：在使用膝盖的其他舒缓姿势前，一定要先舒缓膝盖骨。
1. 向两侧推膝盖骨：用舒适的姿势坐著，双腿伸直但不要卡紧。轻轻用拇指和其他手指的指尖扶著膝盖骨。
轻轻将膝盖骨向内侧(朝著另一条腿)推，然后向外侧推，感受身体是否比较能接受推向某一边，或者动作是否受阻。把膝盖骨推向比较习惯和比较轻松的方向，停留10~30秒。
2. 上下推膝盖骨：放开膝盖骨，检查两个方向的活动范围是否都扩大了(如果向两边移动都不甚顺利，你可能需要稍微向后躺来放松膝盖骨)。
接下来让膝盖骨向下朝著脚推动，然后向上朝著头推动，再度评估动作的轻松和舒适程度。朝著比较轻松的方向推动，停留10~30秒
3. 朝对角线推膝盖骨：然后检查膝盖骨能否朝对角线推动，上外、下内，然后上内、下外(图6.6和6.7)。放松，检查所有四个方向的活动范围是否都扩大了。
主要的膝盖舒缓姿势用于膝盖内侧的痠痛点，就在脛骨顶端和大腿骨下缘连接的地方。把膝盖摆成这种姿势，可把痠痛点搁在「曲面」内。
寻找酸痛点
4. 主要膝盖舒缓姿势：弯曲膝盖，把脚踝放在另一边的膝盖上。你可以把手指轻轻放在痠痛点上，察看是否变得柔软或开始跳动。摆这个姿势时，你可以坐著或躺著，看哪种姿态比较舒服。把手放在脚跟上，朝著膝盖轻轻扭转脚跟。
要调整痠痛点的位置，改变膝盖的弯曲程度，稍微抬起脚踝，直到你觉得痠痛点已经尽可能地软化下来，或者释放出脉动。你会知道怎么样才是最好的舒缓姿势，因为痠痛会大幅减轻，组织也会软化，并觉得痠痛点微微跳动。
决定最好的姿势后，慢慢从扭转的脚跟朝著膝盖往上压，感觉痠痛点是否出现跳动或舒缓。保持这个姿势10~30秒。慢慢放松，免得又回到停滞状态
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