导读：
回看第一集：《普拉提孕期练习》孕期上肢 | 如何增强你的上肢力量，让你完美度过非常时期？！
第一个动作
首先侧坐在垫子上 把双腿曲膝
大小腿大概90度的位置上 脚趾尖指向正前方
双手扶在膝盖后侧 吸气后背向上保持直立
眼睛看向正前方 呼气骨盆后倾
腹部收缩向后
一直到我们的手臂伸直就可以了
呼气的时候双手拉动我们的身体向上回到直立
下面是上述动作的进阶版
把双腿盘起来 双手扶住膝盖
吸气后背向上直立
呼气的时候还是跟上面的动作一样 向后卷动
再一次吸气的时候把双手向上举过头顶
呼气骨盆后倾 双手扶住膝盖
第二个动作
双脚打开 把你的肘关节撑在地板上
注意可能在孕期的时候
仰卧的时候可能会造成仰卧位的低血压
那我们就选择半仰卧的动作
在我们的肘关节的支撑下 既练习到了我们的后背的力量
又避免了仰卧位的低血压
但是后背要避免向下落在地板上
把左右脚抬起来 向下依次点地
注意每一次向下点地的时候要呼气 并且在呼气的时候
轻轻的做一个收腹的动作
接下来就是这个动作的进阶版
呼气时把脚向外蹬出去 呼气交换
注意后背向上立起来
第三个动作
身体侧卧 手臂伸直把我们的头放在手臂上面
也可以选择屈肘把我们的头放在手臂上面
在或是直接拿个枕头直接枕在头下面
双腿曲膝 让脚和臀部在同一个平面 膝盖是在前面的
保持骨盆的平面是垂直在 用手轻轻的把髂骨向远处推住
吸气准备 呼气的时候脚粘在一起
把我们的膝盖打开 吸气向下落
动作进阶版练习：
把手撑在地板上 双腿并拢
然后把你的臀部向上离开 肘关节是放在肩关节的正下方
然后把我们的腿稍微向后挪一下 顶髋
手向上抬起来 保持5次的呼吸
然后做两个动作的反方向的练习
第四个动作
四足位置 双手放在肩关节的正下方
双膝放在髋关节的正下方
现在把我们的肚子感觉把宝宝轻轻的抱起啦
千万不要完全的放松
现在做一个前锯肌的俯卧撑
把肩胛骨夹住 然后向上推起来
呼气的时候手脚沿着前方向前滑动 吸气收回来
第五个动作
最后当我们的练习结束的时候可以选择盘坐
把双手放在腹部 闭上眼睛去感受腹部的呼吸
吸气的时候轻轻的把我们的肚子向外鼓出来
呼气的时候 用嘴巴轻轻吐气 把肚子往里面收
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