一、什么是脊柱侧弯？
脊柱侧弯又称为脊柱侧凸，是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离了身体的中线向侧方弯曲，形成了一个带有弧度的脊柱畸形，那么通常还会伴有脊柱在水平面上的旋转和矢状面上的后突或前突， 脊柱侧弯是脊柱最常见的一种三维畸形。那么，在医学领域会应用Cobb's法测量，观察在站立位脊柱正位x光片，从上位椎体的上缘、下位椎体的下缘各划一垂直线所形成的交角称为Cobb角，如果这个角度大于了 10 度，我们称为脊柱侧弯，角度越大，脊柱侧弯越严重，严重者需在生活中佩戴支具，当Cobb角失稳角度>45°时，通常需要进行手术治疗。
上图为Cobb角的测量方法
二、脊柱侧弯的分类
通过上面的介绍，相信大家对脊柱侧弯有了一定的认识，从分类上来看，我们可以知道通常教练接触到的人群是属于功能性脊柱侧弯的类型，这个类型通过一些训练是可以得到改善的。通常功能性的脊柱侧弯多发于胸椎段和腰椎段，这时脊柱会成C型。另外也有可能胸椎段和腰椎段同时发生侧弯，这时脊柱就会成S型（详见下图）。当然也不排除在颈椎段段发生侧弯的可能性。
胸椎段脊柱侧弯
腰椎段脊柱侧弯
S型脊柱侧弯
当一个脊柱侧弯者仰卧位时，消除了整个人重力因素，他的脊柱是可以回到中立位的，那么也就是说，他的身体没有形成结构性的改变，我们通过对身两侧肌肉训练和牵拉，注重身体的平衡性和对称性，脊柱侧弯是可以纠正的。
三、可能引起脊柱侧弯的原因
1.单侧发力过多：（
2.不良的生活姿态
例如办公或写作业时，错误的姿态
3.经常翘二郎腿，引起骨盆位置的变化
4.长时间把重心压在某一侧
四、脊柱侧弯会带来的问题
从生理功能的角度来看，
1、 会改变胸腔的位置，呼吸功能会受到影响；
2、 引起脊柱两侧受力不平衡，从而压迫脊髓和神经，可引起下腰背的疼痛；
3、 严重的会引起截瘫或椎管狭窄；
4、 影响消化系统、血液循环系统；
那么，身体外形上的异常，还会引起心理自卑，从而影响人际交往，严重的可能会出现心理障碍。
那怎么办？？？？？ 我来教大家！
五、普拉提动作之—纠正脊柱侧弯系列
1、 侧卧单侧肋骨呼吸
侧卧于垫上，侧弯的凹侧在上(下侧肋骨下方垫毛巾)，吸气扩张上侧肋骨，呼气降肋，收腰收腹，重复6-8次。
2、 Cat(side to side)
四足中立位开始动作，吸气扩张肋骨，呼气时一侧脚尖向外，同时眼睛看向脚尖的方向，吸气还原，呼气脚尖朝另一个方向，眼睛看向脚的方向，吸气还原，重复6-8次。（双脚双侧都需进行练习）
3、 简单版侧支撑
侧卧位屈膝，下侧手肘支撑，上侧手指向天花板开始动作，吸气准备，呼气将臀部抬离地面，身体成一条直线，吸气还原，重复6-8次。
4、 站姿向下卷动
站立位双腿打开与髋同宽，脊柱中立位，，双手自然下垂放于身体两侧开始动作，吸气脊柱向上延伸，呼气时从头颈开始逐节向下卷动胸椎、腰椎，双臂自然下垂，如果感觉大腿后侧紧张可微屈膝，吸气停留，吸气从骨盆后倾开始，腰椎、胸椎、颈椎一节一节的卷起来，重复6-8次。
5、 美人鱼
Z型坐姿，一侧腿在前侧屈膝，一侧腿向后屈膝，若臀部无法坐实地面，可改为盘腿坐姿。双手侧平举开始动作，吸气一侧手向上贴于耳侧，呼气脊柱向对侧侧屈，吸气脊柱回到直立，呼气手回到侧平举，两侧都需练习。
你学会了吗？
感谢文章原创作者567GO国际健身学院普拉提培训导师尹伊桦
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