这句打招呼时最常说的话,
足以说明人们对吃的重视。
但现代人的胃口越来越大,
吃得越来越好才带来了问题!
一直以为每天酒足饭饱就够了
其实适当“饿肚子”才更健康。
具体该“怎么饿”?
来听听专家怎么说~
少吃或不吃,就更健康吗?
适当“挨饿”有7大好处
1
减轻体重
2
帮助控制血糖
3
降低“坏胆固醇”
4
预防老年痴呆
5
促进血液循环
6
疏解不良情绪
7
减少患癌风险
哪些人适合“轻断食”?
![]() | 肌肉较壮、身体超重、腰围过大肥胖患者 | ![]() | 体重过,身体过于消瘦、营养不良的人 |
![]() | 轻度高血压无需用药的人 | ![]() | 老糖友,得糖尿病已经有些年数,必须要用药或通过注射胰岛素才能控制 |
![]() | 糖尿病前期暂时无需用药的人 | ![]() | 进食障碍 |
![]() | 肥胖且伴有血脂升高的人 | ![]() | 精神障碍,得了抑郁症,或有严重暴食、厌食倾向 |
![]() | 偏胖而且便秘的人 | ![]() | 低血糖患者 |
![]() | 多囊卵巢综合征的人 | ![]() | 胃溃疡、胃肠道炎症/疾患 |
![]() | 控制食量能力较差的人 | ![]() | 肝肾功能障碍 |
![]() | 易胖体质的人 | ![]() | 备孕、孕妇、哺乳期妈妈 |
适合中老年的“轻断食”方法
隔日断食法
8小时进食法
5:2断食法
比较推荐退休族尝试的,也是这个“5:2断食法”, 因为它相对温和,对普通人难度低,可以立即上手,适合非常时期宅在家的中老年人。如果大家一段时间饮食过量,不妨试试这个方法~
“5:2轻断食”有两大限制
一、限制怎么吃?
一周两日,别连着!
其余五日正常饮食,并非暴饮暴食!
二、限制吃什么?
轻断食不是禁食,保证营养很重要
参考食谱
早餐
午餐
下午点心
晚餐
睡前2小时
温馨
提醒
“轻断食”期间,以下事项需注意:
1
要预防低血糖,不要自己一个人,最好有人陪伴;
2
轻断食期间保证充足的饮水,不加糖奶的清咖或茶水都是可以喝的,少量多次也能在一定程度上缓解饥饿感;
3
选择合适自己的禁食方案,利于坚持;
4
慢性病患者最好征求医生意见评估,疾病患者在开始最好医生的陪伴下集中进行;
5
避免剧烈运动,可进行强度较小的运动,例如散步、瑜伽等;
6
保持良好的生活作息,不熬夜。
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