随着现代社会生活节奏的加快，人们所面临的各方面压力也都随之增大。工作中，有太多的人经常长时间保持一个姿势，而同时全身性的有氧运动又急剧减少，便很容易造成肌腱的过度摩擦，引起肿胀，我们称之为腱鞘炎。若不及时注意和治疗，很有可能发展成为永久性活动不便。那么，我们应该如何做好腱鞘炎的预防呢？
一、注意鼠标
每天鼠标不离手的上班族们，想要预防腕管综合征的发生，从而远离腱鞘炎，就必须在使用鼠标时加以注意。
（1）合理的位置。上班族应当将自己的鼠标置于一个较低的位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。手扶鼠标时，一般上臂和前身夹角应保持在45度以下。当然，鼠标摆放的高度与桌椅的放置也有关系，所以可通过调整桌椅的高度来使鼠标获得最佳位置。如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高；桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。另外，最好将键盘底部的撑脚竖起，使键盘呈仰10度倾斜，以防手腕过度弯曲。同时，应在键盘和鼠标前放个软垫，使手腕有个支撑，好比中医号脉时常常会在患者腕部垫一个软垫子一样。
（2）正确的坐姿。上班族在工作时，颈部应该稍向前倾，肩部往后，胸骨可稍微弯曲成“C”字状，但“C”字中间弯曲的幅度不应太大。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力去做，以减少手腕受力。
（3）放松的手腕。上班族要注意，尽量避免连续在电脑前工作太久，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做手部放松的活动。可以将手掌自然伸开，轻轻握拳然后再缓慢松开，同时做腕关节360度旋转活动；也可以双手置于脑后以肘部为圆心，做顺时针画圈运动，然后再反向转动。或者将手臂举过头顶，一边旋转手臂一边旋转手腕，停留10秒钟后再放下，反复数次可以增加上肢静脉和淋巴液回流，减轻腕部水肿，达到全面放松肩、颈及腕部肌肉群的目的。
二、温水保暖
养成劳作后用温水洗手的习惯，秋冬季节洗衣做饭时不宜用冷水，有条件最好能用温水。下雪后出门一定要戴上棉手套，防止手部受寒冻伤。平日里要注意手部的活动，闲暇时可自行按摩放松。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。
三、巧使力气
常做家务的人，在做诸如洗衣、做饭、织毛衣、打扫卫生等家务活时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸。提拿物品时也要量力而行，千万不可努一时之力强要提重物，使得手指、手腕用力过大。从事手工业的人连续工作时间不宜过长，要劳逸结合，工作之余要搓搓手指和手腕，或用热水泡手。
产后妈妈抱孩子也有讲究：首先，不要伸直手臂去抱，在抱起宝宝之前尽量让宝宝贴近自己的胸口，这样不仅可以省很多力气，也避免了手腕的受伤。当需要把宝宝从婴儿床中抱起来时，应先把婴儿床往大人身边倾斜，并把宝宝拖过来，而不是直接把宝宝从床上抱起来。需要长时间抱着宝宝时，尽量两手交替、轮换着抱。
四、心理调养法
此法取自我暗示、疏通畅导之意。我们可以以休闲放松之态，心神安定，闭目冥想，自我感觉经脉中气血充盈鼓荡，由指端及前臂向不适处相对冲激，能感到有大量血细胞聚集在患部，逐渐消除阻滞至局部疼痛减轻甚至消失，指、腕关节活动亦灵活便利。正所请通则不痛，痛则不通，是为也。
其实，即使真的得了腱鞘炎，也不用过分慌张。这个疾病大多数是因生活习惯不当所致，通过平日的自我调节和初期的保守治疗，很多都可以得到缓解或治愈，只有很少的需要手术或抑骨冷疗来治疗。我们应该认识到，凡是劳损性的疾病一定是“过了度”，那么不妨在一段时间内“矫枉过正”，有意识改掉以往的一些不良方式。对于拇指的腱鞘炎，需要大拇指持续用力的工作一定要注意减少或避免；对于手腕的腱鞘炎，需要手腕持续用力的活动，包括大拇指用力的都要避免。
当然，我们在工作和生活中不可能完全脱离开双手，医学上也是有一些辅助器具来强迫我们在某个部分不要用力。总而言之，冰冻三尺非一日之寒，疾病的形成是在平时一点一滴中积累的，“祛病抽丝”的过程就更要我们用十倍的努力去注意。
联系客服
