一不小心 标题就来了一段freestyle
不要在意这些细节
在正式讲方法之前,先回答几个常见的问题
Q:网上流传说,颈椎不好,就用脑袋写“龍”字
我觉得,建议写“龍”字,还不如建议写“糞”……本来你的颈椎还有救,一个龍字写下来,就算脑袋没晕,颈椎也要被你玩坏了。
Q:为什么我做拉伸的时候,总觉得拉不开
只有在做过热身之后,才可以拉伸。没有热身,强行拉伸,不但拉不开,更有可能会受伤。
Q:我做拉伸的时候,觉得很痛,这正常吗?
拉伸应该是最舒服的运动,让人觉得痛苦就不对了。当肌肉被伸展到紧绷点时,人体会启动“牵张反射”(stretch reflex),防止肌肉、 肌腱和关节受伤。所以,练习拉筋伸展操时, 千万不要刻意将身体伸展到不舒服的程度,只要伸展肌肉感觉到紧绷就好。
Q:每次拉伸要做多久?
初学者每次练习5至10分钟就够了, 做拉筋伸展操要有耐心,没有人能够在两三星期内就柔软度大增,所以不要期待伸展运动会带来奇迹般的效果。持之以恒才会有效果。
Q:做拉伸,还有哪些需要注意的地方吗?
拉筋伸展操宜和缓,缓慢、温和的拉筋伸展运动有助于放松肌肉,这样感觉更舒适, 并且获益更大。此外,也能避免因急剧的动作而引发肌肉撕裂和拉伤。 拉筋伸展时呼吸要缓和自然,许多人做拉筋伸展操时会不自觉地憋气,这会造成肌肉紧张,肌肉会因此不容易伸展。
好的,正题开始了
下面是拯救颈椎和肩膀的17个实用动作
别急着收藏完了直接退出,结尾还有福利呐
头部侧向拉筋操
颈部旋转拉筋操
颈部前弯拉筋操
颈部对角弯曲拉筋操
颈部延展拉筋操
颈部前伸拉筋操
坐姿俯颈拉筋操
平衡式肩膀拉筋操
折臂式肩膀拉筋操
抱臂式肩膀拉筋操
交叉双臂肩膀拉筋操
上推肩部拉筋操
手扶腰的旋转拉筋操
手臂朝上旋转拉筋操
手臂朝下旋转拉筋操
双手背后胸部拉筋操
有辅助的双手放在背后的胸部拉筋操
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