长寿是每个人由衷的愿望，事实上，生活中有很多好习惯可以帮助我们延年益寿。今天就跟大家介绍一下千金不换的长寿秘诀：早上三要，晚上四不要！简单又实用。
一、早上三要
1.要喝一杯温开水
人到老年，多半会出现皮肤干燥、皱纹增多等等的现象，因此补充水分是一大主要问题。科学研究表明，早晨喝水，对人体的保健效果最为突出。喝水以选择白开水为好，饮水量为200~400毫升，不宜过多，以免临时性的大量饮水冲淡胃液，影响到进食早餐的食欲。
如果早晨起来之后及时饮水，就能够促进排尿和排便，尽快地把毒素排出体外。而且，心绞痛的发生时间多在早上，要是在早上起床之后能及时喝一杯水，就能达到补充水分、降低血液黏稠度的目的，减少心绞痛的产生。
2.要早起
对于老年人来说，早起似乎不是什么难事，三四点就会醒了，不过早起不是越早越好，研究仅仅是提供一个参考数据，一年四季太阳运行的地方、时间各不一样，人的起床时间也要顺应四时。
3.要吃早饭
早上不进食，就不能补充夜间丧失的水分，血液中血小板活性增加，容易粘聚在一起，使血黏度降低，血流缓慢，冠状动脉血液量就减少，容易造成血栓。
特别是老年人，血液相对而言比较粘稠，吃早饭也可以有效防止心脑血管疾病的产生。因为吃早餐时正是胃液、胰液、肠液等各种消化腺体大量分泌的时候。要是不吃早餐，那么这些消化腺体也就不必活跃了。时间一长，消化吸收功能就会萎缩。从而影响老年人的排便。
二、晚上四不要
1.不要吃太多
当大量的食物进入胃腔之后，就要举行一个消化过程，要是晚饭吃的太晚太多，就容易导致，胃不能休息，而是一直的运转消化，这么长久下去，会导致胃部疾病。
2.不要吃得太过于油腻
晚上人的运动量减少了，消费自然少了。但是晚饭吃得过多，容易想成营养过剩，脂肪堆积，造成肥胖，最后导致一系列与肥胖有关的疾病。而且老年人特别容易得三高有关的疾病，一定要珍惜。
3.不要喝太多的水
晚上喝太多水，这么睡觉时会加重肾脏负担，久而久之影响肾功能。
而且老年人肠胃功能较弱，一次喝水过多会减弱消化功能，准确的做法是少量多饮，夜里补水也是一样。另外，夜间口渴虽是正常现象，但也要考虑疾病的或许。如男性前列腺肥大、女性排泄障碍等都会使喝下的水难以正常吸收，导致频繁排泄。
此时，更应该少量多饮，让身体逐渐吸收水分。
4.不要睡得太晚
老年人经常熬夜会上火、皮肤干燥缺失水分。并且有些老人熬夜到了深夜就会肚子饿就会再吃东西，这样是对肠道增加了负担。本来肠道在夜晚是要休息的，这样长久下去就会患上肠胃疾病。
老年人经常熬夜还会导致高血压冠心病等。若是熬夜了，在睡前喝点牛奶或者莲子羹，这样熬夜之后会睡得稍微好些。白天要加强运动训练，可以增加在熬夜时降低的免疫力和抵抗力。
以上就是今天的全部内容，想要长寿，记住早起三要，晚上四不要！
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