长寿是每个人由衷的愿望,事实上,生活中有很多好习惯可以帮助我们延年益寿。今天就跟大家介绍一下千金不换的长寿秘诀:早上三要,晚上四不要!简单又实用。
一、早上三要
1.要喝一杯温开水
人到老年,多半会出现皮肤干燥、皱纹增多等等的现象,因此补充水分是一大主要问题。科学研究表明,早晨喝水,对人体的保健效果最为突出。喝水以选择白开水为好,饮水量为200~400毫升,不宜过多,以免临时性的大量饮水冲淡胃液,影响到进食早餐的食欲。
如果早晨起来之后及时饮水,就能够促进排尿和排便,尽快地把毒素排出体外。而且,心绞痛的发生时间多在早上,要是在早上起床之后能及时喝一杯水,就能达到补充水分、降低血液黏稠度的目的,减少心绞痛的产生。
2.要早起
对于老年人来说,早起似乎不是什么难事,三四点就会醒了,不过早起不是越早越好,研究仅仅是提供一个参考数据,一年四季太阳运行的地方、时间各不一样,人的起床时间也要顺应四时。
3.要吃早饭
早上不进食,就不能补充夜间丧失的水分,血液中血小板活性增加,容易粘聚在一起,使血黏度降低,血流缓慢,冠状动脉血液量就减少,容易造成血栓。
特别是老年人,血液相对而言比较粘稠,吃早饭也可以有效防止心脑血管疾病的产生。因为吃早餐时正是胃液、胰液、肠液等各种消化腺体大量分泌的时候。要是不吃早餐,那么这些消化腺体也就不必活跃了。时间一长,消化吸收功能就会萎缩。从而影响老年人的排便。
二、晚上四不要
1.不要吃太多
当大量的食物进入胃腔之后,就要举行一个消化过程,要是晚饭吃的太晚太多,就容易导致,胃不能休息,而是一直的运转消化,这么长久下去,会导致胃部疾病。
2.不要吃得太过于油腻
晚上人的运动量减少了,消费自然少了。但是晚饭吃得过多,容易想成营养过剩,脂肪堆积,造成肥胖,最后导致一系列与肥胖有关的疾病。而且老年人特别容易得三高有关的疾病,一定要珍惜。
3.不要喝太多的水
晚上喝太多水,这么睡觉时会加重肾脏负担,久而久之影响肾功能。
而且老年人肠胃功能较弱,一次喝水过多会减弱消化功能,准确的做法是少量多饮,夜里补水也是一样。另外,夜间口渴虽是正常现象,但也要考虑疾病的或许。如男性前列腺肥大、女性排泄障碍等都会使喝下的水难以正常吸收,导致频繁排泄。
此时,更应该少量多饮,让身体逐渐吸收水分。
4.不要睡得太晚
老年人经常熬夜会上火、皮肤干燥缺失水分。并且有些老人熬夜到了深夜就会肚子饿就会再吃东西,这样是对肠道增加了负担。本来肠道在夜晚是要休息的,这样长久下去就会患上肠胃疾病。
老年人经常熬夜还会导致高血压冠心病等。若是熬夜了,在睡前喝点牛奶或者莲子羹,这样熬夜之后会睡得稍微好些。白天要加强运动训练,可以增加在熬夜时降低的免疫力和抵抗力。
以上就是今天的全部内容,想要长寿,记住早起三要,晚上四不要!
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