在家待着能干什么?
手机+空调+西瓜?
还是韩剧+空调+爆米花?
反正在家就是长肉的节奏!
长时间久坐不动,体重分分钟上涨。
但即使是胖了,也并不惭愧!
还理直气壮怪家里太小、
怪最近下雨、怪健身房人多…
总之自己从不背长胖的锅!
今天,小编介绍一种跑步新方式,
让你不出门也能跑!
1平米,就能跑!
天气不好、场地难找、健身房很吵,你总是有无数个借口不去跑步,但这次推荐的跑步方式,就是让你无话可说!不限天气、不限场地、不限健身房,给你1平米,你就能跑起来,它就是原地跑。
什么是原地跑?
就和普通的跑步一样,只是你不用向前冲,你只需待在原地迈开双腿、甩开双臂,保持一个跑步状态。就像在自己的周围限定一个小的范围,所有的动作都在这区域内进行。
原地跑好么?
原地跑步与正常跑步感觉差不多,那它有什么好处呢?
01
场地零要求
首先,原地跑对场地零要求是绝对的优势!不需要特地找场地,即使是狭小的办公室或者卧室,只要有1平米,你就能随时随地开始运动减肥!
你的跑步计划再也不会被坏天气打乱,想跑即刻就跑!
02
有效燃脂、减脂
无论是原地跑步,还是正常的跑步,在进行一定强度的有氧运动之后,都能有效燃烧体内的糖分和脂肪。但是,在单位时间内,原地跑步的燃脂速率不如正常跑步。因为你在正常跑步时,是需要用双腿驱动自己的身体前进,而原地跑步不需要,所以运动效果会略低于正常跑步。
不过,只要你把握好节奏,保持足够的强度和时间,原地跑步的燃脂、减脂的效果也是非常强悍的!可谓是一种特别适合运动小白锻炼的跑步方式。
03
提高心肺功能
要想提高心肺功能,得在合适的心率区间进行运动。相比正常的跑步,原地跑心率上升较慢。
所以在原地跑步时,要尽量提高抬腿的频率、动作幅度以及持续时间,使身体消耗足够的氧气,才能让心肺功能更好地得到锻炼!
原地跑步要怎么跑?
原地跑步减肥法分解开来就是不间断的腿部跑动,再加上上半身的摆动。方式有很多,一起来学一学:
后踢腿式原地跑
一侧小腿向后踢,
尽量让后脚跟去触碰臀部,
脚尖落地同时,另一侧小腿后踢,
双腿快速交替后踢,
双手随着腿部节奏摆动。
前高抬腿式原地跑
抬起一侧腿至大腿与地面平行,
脚尖落地,做原地跑步状态,
快速交替抬腿,
双手随腿部节奏摆动。
弹力带前倾式原地跑
弹力带一端连接固定点,
另一端连接绑在身上的腰带上,
躯干微向前倾,
双臂前后摆动,开始跑步。
前脚掌先落地,让弹力带阻力尽可能最大。
原地前后跑+高抬腿
呈跑步姿势,
原地慢速跑步,
持续10秒左右。
然后,向前迈出一步,
高抬起另一条腿,
随后回落,并退回原地。
依次换边,
双臂随节奏摆动。
原地耐力跑
原地慢跑,双手有节奏地摆动,
保持平缓呼吸,坚持60分钟。
温馨提示
● 原地跑步与正常跑步一样,注意跑前热身、拉伸;
● 一定要穿鞋!光脚原地跑会让小腿承受较大的作用力,对脚的损害也很大,所以穿一双合适的跑步鞋对跑步来说是很重要的;
● 最好准备一个脚垫缓冲作用力,防护膝盖;
● 注意倾听身体的声音。如果出现身体不适,请立即停止跑步。如果跑步第二天出现浑身酸痛,当天应减轻跑步强度。
跑步的条件哪需那么多,
给你1平米,就能随时随地跑起来。
再也不怕跑步计划被天气打乱,
安心跑,坚持瘦!
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