21天健康瘦身计划 | 第12天，臀部塑形

摄影 / 阿伦 | 后期 / 倩倩

21天

健康瘦身计划

蜕

变

今天主要针对臀部来练习，练习今天课程前还是建议先练习拜日课程3-5遍，等身体充分打开后再练习。

练习前请注意以下几点：

1、确保饭后两个小时再练习，练习结束半小时后再进食，可以喝水。

2、经期前三天、感冒期间不要练习。

3、顺产1个月后即可练习，剖腹产请先咨询下医生，看身体是否已经恢复。

运动篇

提示：

今天的练习还是保持至少30分钟。如果身体太僵硬，没有力量做不来也没事，慢慢的练习，每个动作保持到自己坚持不下去的时候停下来继续练习就好。如果主要想练臀部，可以将今天的动作加入到平时的练习中。

饮食篇

早餐

- 食材 -

紫甘蓝、西蓝花、生菜、玉米粒、鸡胸肉、圣女果、蛋卷、果蔬汁或脱脂牛奶加麦片

午餐

- 食材 -

生菜、彩椒、苦菊、鸡胸肉、面包、虾仁蛋饼

下午茶

- 食材 -

苹果或其它水果、养生饮品、粗粮小点心

晚餐

- 食材 -

紫甘蓝、西蓝花、生菜、苦菊、玉米粒、彩椒、圣女果、鸡蛋、鸡胸肉

记得在文末留言打卡记录自己的练习

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