21天健康瘦身计划 | 第17天，双角组合练习

摄影 / 阿伦 | 后期 / 倩倩

21天

健康瘦身计划

蜕

变

今天的课程主要练习双角组合，可以同时拉伸我们的髋部和大腿内侧，还能缓解肩颈的不适。练习今天课程前还是建议先练习拜日课程3-5遍，等身体充分打开后再练习。

练习前请注意以下几点：

1、确保饭后两个小时再练习，练习结束半小时后再进食，可以喝水。

2、经期前三天、感冒期间不要练习。

3、顺产1个月后即可练习，剖腹产请先咨询下医生，看身体是否已经恢复。

运动篇

提示：

今天的练习还是保持至少30分钟。如果身体太僵硬，没有力量做不来也没事，慢慢的练习，每个动作保持到自己坚持不下去的时候停下来继续练习就好。如果主要想练臀部，可以将今天的动作加入到平时的练习中。

饮食篇

早餐

- 食材 -

蛋白质为主：鸡蛋、卷饼、鸡胸肉、红绿搭配的蔬菜、苹果、饮品

午餐

- 食材 -

牛肉胡萝卜、红绿搭配的蔬菜（热的）、双米饭、苹果或其它水果

晚餐

- 食材 -

紫甘蓝、西蓝花、生菜、豆类、玉米、黄瓜、圣女果、鸡胸肉

记得在文末留言打卡记录自己的练习

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