练太极周身要领汇总

头部。

头：一定要正，做到虚领、顶劲。虚领就是做到头要正，百会穴似乎有什么东西微微提起。顶劲就像从督脉有股气流微微往头顶上顶。

眼：眼不可四处张望，要眼随'敌'而走，以免遭到敌人的攻击。

耳：耳要细听对方来声，以免误判对方方向。

鼻：要用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

嘴：唇要微闭，齿要轻扣，舌轻抵上额，舌是督脉到任脉的开关也是打通督脉和任脉的桥梁，切记不要断开。下颚要微敛，目的是口生津，舌不燥。练拳时头不要左顾右盼，不要仰头、低头、偏头。

肩。肩要随时松沉，不要左高右低，也不要右高左低。最好保持一定的平衡，否则就是挑肩。

手。掌是瓦块掌，也就是小指与拇指相合、无名指与拇指相合、食指和中指相随，练拳时五指不要张开，否则会散劲。还有刁拿手、勾手。拳是空心拳，拳是在接触敌手时瞬间变为实拳。手心往内是顺缠，手心往外是逆缠。肘往外是顺缠，肘往内是逆缠。正常练拳时肘不要高过肩或手腕，否则会造成挑肩架肘。

胸。有左开胸、有右开胸、有开胸背合、有背开胸含，背开胸含就是大家所说的含胸，只有含胸才能气沉丹田。

腰。要以腰为轴向左右旋转，不要向四周摇摆，更不要变成水蛇腰，一定要立身中正。

胯。胯要左右松动，也有立体螺旋，也有提左膝沉右胯，提右膝沉左胯。往往胯的松沉就是重心的转换。

裆。裆不要扁要圆，圆裆才能活。裆有两种走法：(1)平裆型，比如：撇身捶。(2)锅底型，比如：金刚捣碓，提左膝之前就有一个重心转换裆走锅底型。

膝。膝往内是顺缠，膝往外是逆缠。练拳时膝一定要走平8字。膝有手开膝开、手合膝合。

脚。练拳时脚几乎为平行脚，或是往同以往一个方向，切不可出现八字脚，八字脚往后重心不稳、弓蹬步又蹬不上力。要五指'贴'地而不是抓地，如果是抓地小腿就会绷紧，练拳就不自然也就不活了。脚往外摆是顺缠，脚往内扣是逆缠。

丹田。在含胸的情况下，吸气时要做到收腹吸气提肛，呼气时腰围要膨胀、命门要后撑、小腹要沉甸，这是逆式呼吸。

呼吸。待练到一定程度后逐渐练习逆式呼吸。练拳时一定要“一念不生，一念不灭”意思是说不要产生一丝杂念而意念却不能灭。练拳时要整体协调一致，切记“腰裆膝，太极拳的发动机”，做到心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，手与脚合，肘与膝合。随时要有意念，呼吸要和动作相配合，才会更好地把拳练好。