太极小辞典：「太极尺棒」是什么？如何运用它来辅助我们练习太极内功？
拳友们总有这样的疑惑——怎么才能更快地提升太极功力？有没有针对性的辅助训练方法？告诉大家，有的！在太极拳的修炼中，利用太极棒进行辅助习练，可以达到事半功倍的效果。
太极尺棒外表平淡，其实锋芒内藏，功法独特，能助人修心养性，也能助习练者增长内功。本期《太极小辞典》，我们就系统的为大家讲解一下【太极尺棒】。太极尺棒，是太极拳习练器械，是一种由硬木制成的长25~33厘米、直径约3.5厘米的小短棒。当然，并不是随便一根长度直径达到要求的小短木棒，都可以被称为太极尺棒。每一根小短木棒，都只有在与太极相结合的时候，才能被称之为【太极尺棒】。所以与其说【太极尺棒】是一种有材质、长度、直径要求的木棒，不如说【太极尺棒】是一种需要运用器械辅助的太极运动形式。初习者可以试试两手夹持太极尺棒，反复做轻松柔和的动作，如此可使人在不知不觉中入静，让大脑得到休息。由此可见，从深层次来看，太极尺棒也是一种以外动求内静，由动到静的太极功法。另外，网络上有很多资料显示，太极棒和太极尺是同一个概念。这是不准确的，太极棒和太极尺有许多相同之处，但并不是同一个概念。从长度上看，太极棒会比太极尺稍微长一些；从辅助作用上看，因为太极棒更长一些，所以比较好缠丝，太极尺则是让双手有一个辅助。用最简单的话来说，尺练混元内功，棒练缠丝功，关于这一点，后面会有详细的解读。混元太极尺棒内功，是混元太极历代传人修炼经验的精华集成，是集混元基础内功、缠丝内功和养生内功之大成，分别以缠、拧、圈、绞、卷、颤等多种组合手法辅以内气运行的功法。它可在基础混元功的基础上，使我们的功力更上一层楼。不同于常规太极尺棒的习练方法，混元太极尺棒内功技术风格独特——在混元太极尺棒内功中，「太极棒」和「太极尺」有不同的练习要点。其中，太极尺在气功中表现形式为阴，主静，属“文功火候”，主修内。要求静心养练，以虚静之功来修养心神。壮五脏，荣筋骨，通经络，和气血，求达修灵养性炼气化神的修炼目的。相反，太极棒在气功中表现形式为阳，主动，属“武功火候”，主修外。是在太极尺修炼静养心神培补元气的基础上，运用独有的螺旋缠绕式的缠丝方法，将蓄积的内在功力宣发出来。有强筋壮骨，增强掌指功夫，内外兼修之功效。太极尺棒结合练习，能够起到刚柔相济、阴阳结合、文武兼备之功效。这样养练结合，能使修炼者气功水平不断得到提高。另外，练功吋，要求两手不离棒与尺，尺引气动，身随气行。动作总不离上下、左右、前后、进退、出入和沿圆形轨连运转。而且每一招一式要重复运作多次，行功日久便会忘却太极尺棒这一身外之物，使周身内外自然运动浑然一体，在不知不觉之中，进入内功修炼的物我两忘状态之中。内外俱修、以内为主，动静相兼、以静为主，练养结合以养为主，是混元太极尺棒功法的修炼指导原则。首先，在手持太极棒或太极尺时，可使身有所依，意有所思。以尺棒导气，外引内连，气有所循。所以练习本功，可以改变以往徒手练习内功时，越想静越难入静之状况。其次，手握太极尺棒练习气功时，通过双手与太极尺棒互相产生摩擦，会对手部主要经络穴位，如劳宫、内合谷、鱼际、少府、四缝、十宣等，产生不同程度的按摩刺激作用，从而能够起到通经络气血，使气达于梢，促进内气周身循环的练功功效。再者，太极尺棒内功动作简单，利于掌握，集内功、外功、养生按摩、保健、缠丝功、技击于一体，由浅入深，技术全面，阐述精辟，功理科学。且得气快，增内功，疗效显著，能使练习者少走弯路不出偏，以此带领修炼者步入内功的更高境界。当然，不管是何种功法，只要持之以恒，坚持学练，便能收到事半功倍之功效。在「简单太极研习社」的课程中，便有冯秀茜老师为大家呈现的《混元太极棒缠丝训练课》可用于学习修炼：（点击图片即可查看）
更多太极尺棒相关的习练信息，拳友们可关注本周四晚冯彦博老师的【太极棒】主题直播👇如果大家在练习太极棒过程中遇到的问题，可以在直播中和冯老师交流，也可以在社群里和其他拳友交流，大家一起进步！
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