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2017.05.10
练习前先进行5-10分钟的准备活动,练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:
动作1
仰卧举腿 10-20次
▼
动作2
坐姿收腿 10-20次
动作3
仰卧交替举腿 左右各10-20次
动作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
动作5
侧卧收腿 左右各10-20次
动作6
仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次
动作7
平板交替侧提膝 左右各10-20次
动作8
直臂俯撑平板桥 10-20次
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