倒春寒就快过去啦，早上起来活动活动筋骨可以让你一天精神加倍。推荐一套动态能量练习，可以提升你一天的能量哦，动起来吧！
晨起能量瑜伽练习
1.超人式
益处：
锻炼核心和下背部肌肉
怎么做：
趴下来，双手双脚与肩同宽，手握拳，绷脚背
吸气抬起手臂下巴和胸腔，双脚、小腿和大腿下端
保持5次呼吸，呼气落下
重复10次
2.侧板式卷腹
益处：
锻炼核心和手臂肌肉
怎么做：
先做侧板式，双腿可以并拢或者上方腿在后侧
吸气右手向耳朵方向延展
呼气屈膝，手肘找膝盖，看肚脐
吸气再次展开，重复15次，换边
3.卷腹起身
益处：
锻炼核心，拉伸大腿后侧
怎么做：
躺下来，双腿伸直并拢，双手向头顶方向延展伸直
吸气，用腹部带起上半身，双手向前延展
呼气，落下来，重复15次
4.跳跃
益处：
提高心率，唤醒身体，拉伸手臂和胸腔，改善体态
怎么做：
站立，双脚并拢，双手在身体两侧。
吸气双脚跳开，双手向上抬高
呼气跳回来，重复15次，做3组
5.弓步蹲
益处：
锻炼臀部、大腿，双手上举可以打开胸腔
怎么做：
双脚一前一后，大概1米，双手上举交扣，后脚跟抬高
呼气，弯曲膝盖下蹲，后腿膝盖不要碰地
吸气起身，重复15次，换边
6.蜘蛛侠弓步
益处：
打开髋部，锻炼手臂和核心力量
怎么做：
先来到斜板式，手腕对齐肩膀
吸气右腿往前来到右手外侧
呼气保持斜板，吸气右腿向后左腿向前
转换时可以跳跃，重复15次
7.深蹲扭转
益处：
打开髋部，扭转脊柱
怎么做：
先来到瑜伽蹲，双脚外八，双手十指交扣
吸气，手松开，向右侧扭转，右手向上，左手向下
呼气回正，吸气反方向
重复15次
一日之计在于晨
瑜伽路上
就差一个你
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