早上好呀，亲爱的们，
都不要再睡觉觉啦，快看我，
七七给你们送福利来啦！！
最近呢，七七仔细研究了一下瑜伽小白的心理，
发现你们肯定存在很多问题！
比方说：动作都太难了，根本做不到呀，
坚持不住了，真的好累啊！
作为瑜伽界的小白，能直接开始练吗？
好吧，今天七七就来说说新手怎么练，
谁让我就是这么一个体贴暖心的人呢！
选择练瑜伽，你们真的很有眼光，
可以练出好身材，也能练出好心情。
练出神仙姐姐的气质，根本不是事儿！
但素，问题来了，
瑜伽小白，刚刚起步的时候都是酱婶的！
超尴尬了有木有~~
最主要是平衡感没练好~
当然，除了平衡感还有力量训练！
如果两样都没有的话，那你想怎样，
肌肉拉伤什么的，我可不负责任哟！
（都怪你，怪你，你……）
so，对于瑜伽初学者来说，
首先要进行的就是力量训练！
那么，七七接下来就说说要怎么锻炼自己的力量~
1.、平板支撑式
平板撑这个姿势，今年简直是火爆了，
一大波明星，都扎堆做它，
效果也是真心好啊，你们也赶紧试试！
你们的老公，吴彦祖！
做这个姿势，要注意的就是，
你的大臂小臂尽量呈90度，
身体一定要打直，
头部肩膀胯部和脚跟，
都尽量保持在同一平面。
2.、俯卧撑
头部肩膀，胯骨脚跟要保持在一条直线上，
两只胳膊要撑住身体，
两个手之间的距离呢，比肩宽一点就好。
注意向下的过程大概2~3秒。
3.、单腿单臂支撑式
左手撑在地上，记得要打直。
右侧膝盖同理。
右手和左腿都伸直，尽量保持直线状态，
然后努力让身体做到伸展，
保持5~10秒，休息10秒，再换另外一边。
4.、深蹲式
一提到深蹲，你们肯定想到的是，翘臀。
可是如果动作不标准，可就没有什么效果了,
所以两脚与肩同宽，
后背打直，千万不要驼背。
5.、仰卧伸腿展臂式
先平躺在垫子上，
然后双腿弯曲，小腿和大腿垂直，
大腿和地面垂直，用手去摸膝盖。
慢慢将右腿打直，然后右手手臂向头顶延伸，
做完再换另外一边。
6.、单腿下犬式变体
如图，用双手和右脚脚尖支撑在地板上，
然后弓起左腿，尽量用膝盖够鼻子，
然后回到初始状态，
休息3~5秒，换另外一边。
◇ ◇ ◇
接着，七七再说点增加气质的动作，
认真看哟！
1、直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
2、直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
3、两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
4、直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
5、两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。
6、两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。
7、坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
如果这些你都做到了，
那么剩下的就是坚持了哟，加油！
听说点完大拇指，就可以解锁更多姿势哟~
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