瑜伽导师答疑：如何把单腿平衡体式做得更稳？

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第①问：下犬式腿部感觉不到拉伸，上背部拉的老长，导致上身越来越长，腿短。

答：下犬式拉伸大腿后侧其实很有效，想要加强拉伸的话，双脚要向后走离手远一点。同时大腿前侧肌肉上提向后推，肚脐内收，转动骨盆向上的感觉（当然，不要塌腰），然后双脚脚趾上提，内侧外侧上提，小腿胫骨远离脚背。如果这样拉伸还不强烈的话，试试前脚掌放在泡沫砖上。

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第②问：神猴的骨盆怎么摆正？

答：首先，打开髋部前侧、后侧、外侧，这样可以灵活摆正。其次，启动腹部核心，摆正之后用个核心稳定。初学者可以用砖块辅助练习，放在臀部下方。还可以用手在前方推地，把髋部摆正。