这个视频开始从简单的手臂伸展和前屈折叠开始，找到呼吸和体式的配合，这在流瑜伽中非常重要。
在第一个流动中：
基础的斜板式和下犬式，猫式和牛式伸展，八体投地和蛇式/上犬式，在这里从上犬式过度到下犬式时，与其直接到下犬式，膝盖先着地然后推回到下犬式，适合初学者。
在第二个流动中：在单腿下犬式和下犬式中重心往前移动。
在第三个流动中：在海豚式中重心往前移动。
最后以2个侧板式的变体结束。
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