“站立前屈”体式精讲

梵文名：Uttanasana

英文名：Standing Forward Bend

ut = intense深度的

tan = to stretch or extend 伸展或者扩展

益 处

1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；

2、刺激肝脏和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部；

3、强健大腿和膝盖、提高消化能力、帮助缓解更年期症状；

4、缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状；

5、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。

注意事项

1、背部损伤者可弯曲膝盖或双手扶墙，让身体成直角；

2、高血压、心脏病、眼压过高，头面部有伤者不宜练习，生理期应谨慎练习；

4、脊柱和骨盆尽量完全延展；

5、体式结束后尽可能缓慢起身。

练 习 步 骤

（1）山式准备，吸气，双手向前向上举过头顶，大臂贴耳，掌心相对，脊柱向上伸展；

（2）呼气，双肩下沉，以腹股沟为折点，屈髋板腰向下，双手落于前方店面或双脚两侧，手臂和双腿伸直；

（3）吸气，背部凹陷，抬头，眼睛看向前方；

（5）呼气，躯干继续向下，再次延展；

（6）吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

知识殿堂

可借助辅具练习：

（2）墙面

（3）伸展带

（4）瑜伽砖和伸展带

（6）抱枕

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