平板支撑,撑多久是没有定数的,主要看个人。而想要练习,又没有要追求时间的人,一天坚持撑个5分钟,差不多就可以了。
而且,只要你不挑, 随时随地都可以做,每天坚持5分钟平板支撑,让你的平坦小腹可以重见天日,马甲线也不远咯。
以下是一组5分钟的平板支撑训练,花样支撑,不会太单一无聊!
▲ 完全平板,坚持1分钟
▲ 肘部平板撑,坚持30秒
▲ 抬腿平板撑,每一边坚持30秒
▲ 侧板,每一边坚持30秒
▲ 完全平板,坚持30秒
▲ 肘部平板撑,坚持1分钟
练习平板支撑,能让你瘦得更健康,对腰部、背部、腹部、臀部的线条塑造,更是有功不可没的效果哦!
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