这3件事做得越多, 越容易得糖尿病, 看看你做了几个?

身边太多的人罹患糖尿病，这种疾病为什么如此高发？生活中哪些行为会导致糖尿病的发生？今天我们一起来看看：

1、腰围超标：

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，意味着糖尿病和代谢综合征的风险就越大，罹患糖尿病的风险会明显增大，就要及时观察自己的血糖了。

2、低血糖：

低血糖肯定很多人都经历过，心慌、冒虚汗、面色苍白、浑身颤抖，这些都是低血糖的症状，而低血糖往往发生在一些体能差、肌肉少、代谢能力下降的人身上，因为他们的肝脏和肌肉不能很好的储备糖原，控制血糖的能力很弱，这类人一旦发胖，很容易患上糖尿病。

如果血糖长期处于一个较低的水平，发生低血糖时也不易被察觉，而长期的低血糖也会对人体产生伤害。另外，有调查显示，喜欢吃精白细软食物和甜食的朋友，也容易降低胰岛素的敏感性，导致低血糖的发生。

3、主食太精细：

生活中，不管是自家厨房还是餐馆，都是白米饭和白面占据着主导的地位，很少能看见杂粮、豆类、薯类等。其实粗杂粮没有经过精细加工，不仅膳食纤维含量丰富，其他营养素含量也高于精白米面。而经常摄入膳食纤维丰富的食物，可以帮助我们延缓血糖的上升速度，起到控制血糖的作用。

建议将血糖监测列为中老年人的常规体检项目，即使是健康人也要定期监测，反是感觉皮肤瘙痒、性功能减退、视力不佳等症状出现时，要优先监测血糖。

另外，适当地运动能够帮助控制体重，从而预防糖尿病的发生。慢跑、爬山，游泳，都是不错的运动项目。