20个看了就能用的情绪管理小技巧

✪ 看完就能用 ✪

有时候，明知道有些事不值得生气，却还是容易上火：

上公交遇到故意插队的人；

走着走着情绪忽然低落；

炒的菜放盐多了也突然不开心；

……

生活中的小事，总能精准抓住我们的情绪，别让这些小事战胜你。

下面是20条看了就能用上的情绪管理技巧。

❶ 遇事保持 3 分冷静，2 分处理，1 分思考。

遇到事情先给自己30秒时间冷静，这期间不要说话，在气头上的话，说了是会后悔的。

❷ 和拎不清的人保持 1 米以上距离。

不与傻瓜论长短，时不时跳出来犯病对这类人来说是日常，对你来说是灾难。

你就算好好讲道理他们也听不懂，别浪费口舌，趁早远离。

❸ 以目的倒逼行动

比如“我想过上衣食无忧的好生活”

那么“我就必须努力提升自己的实力，这样才能挣到钱满足生活”

比如“我想出国读书”

那么“我必须先提高外语水平和雅思托福成绩才能选择去哪里”

❹ 改造旧东西

不一定要多好的手工，比如把空水瓶改造为花盆种植物，旧的纸盒子用来装饰成收纳盒。

不要以“有用”作为衡量行为的标准，人生，就是由一连串琐碎无用的事情构成的，正是这些“无用”，在不知不觉中塑造了你。

❺ 不轻易相信别人的承诺，还没有兑现之前，承诺都是日常寒暄。

❻ 读书、读书、读书

❼ 「五步学习法」

拿到一门课程，先浏览，后收集、分析、输出、复盘，单纯接收信息并不能让你成长。

❽ 「断舍离」。

缺少安全感的人，喜欢把家里塞得满满当当，什么东西都往抽屉里放，找东西时就开始翻箱倒柜了，很浪费时间，找不到时心情也不好。

断舍离，就是一种戒断情绪的方法，扔掉旧衣服，过期护肤品，精致而无用的包装盒，让生活恢复如常。

❾ 别把时间浪费在不重要的事情上

谁买了新手机，新化妆品

谁交了新对象

谁半个月就减掉了10斤

过分关注明星和周围人的生活，只会让自己特别焦虑。

把注意力投向自身，看看自己身边拥有的，捕捉美好的瞬间，自己锻炼、看书、收拾房间，日子踏实又充实。

❿ 降低期望值

不对自己期待，接纳自己很平凡这个事实，因为世界上90%的人都在过着平凡却踏实的日子。

降低对别人的期待，人无完人。

停止比较，都说人比人气死人，不比较之后，你要比别人都快乐。

⓫ 永远别失去感受快乐的能力

日常生活把我们搞得失去了快乐的能力，每天垂头丧气，但无论你的年龄有多大，勇于尝试，永远把自己当成一个好奇心强烈的孩子，体会小确幸。

有位作者说，为了听风过耳，也要好好活下去呀。

⓬ 别长时间泡在网上

活在抖音和微博朋友圈里，只会让我们精疲力尽。

睡前停止刷微博，不看朋友圈，躺在床上看着天花板，放空自己，才能充沛地去面对其他问题。

⓭ 没有必须

很多流行的时尚都告诉你，这件衣服是必备的，那款口红是必备的，30岁之前必须拥有一个奢侈品否则就很失败。

不要刻意去跟随潮流，问问自己，我到底需要什么？

心静者，是这个时代最大的赢家。

⓮ 接受不同观点

网上很多争吵，都是因为人们无法忍受不同的声音。

也许你讨厌的工作是别人求之不得的，你平淡的生活是别人眼里最好的生活。

戒骄戒躁，保持宽容与开阔的眼界。

⓯ 表达需求，学会“自私”

学会说“我需要”。

有没有发现，很多时候你生气，是因为自己的需求、期待、权利没有得到满足。

而根本原因就在于，很多人不会表达。适当自私，爱别人之前先爱自己。

⓰ 接受夸奖

维持好心情的方法就是得到认可和鼓励。

所以，你可以试着接受夸奖，比如做了好吃的饭发朋友圈，出门玩拍了好看的视频发抖音，一个个点赞和评论就是积极反馈，你也会在上面得到小成就感，增强自信。

⓱ 只要你感觉不舒服，直接说NO

不需要犹豫再三，只要让你不舒服，你就赶紧说NO，说不，是不需要有地位和能力的，说不，是你的权利。

⓲ 培养一个小习惯

比如早晨醒来喝蜂蜜水，停止吃零食，不喝饮料，每天坚持早睡。

可以使用“小日常app”来帮助你记录这些习惯。

善待自己的人，心情都不会差。

⓳ 培养兴趣爱好。

学习做饭，花样做美食

学画画，用平板自己涂鸦

练一手漂亮的好字

弹简单的曲子

是热爱让我们走得更远

⓴ 学会说谢谢

服务员上菜时，商场里有人为你开门时，便利店拿快递时，问路时……，学会感谢每一个为你提供了方便的人，你也会收到更多快乐。