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20个看了就能用的情绪管理小技巧
卡卡2FM4
>《礼仪修养》
2020.08.01
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看完就能用
✪
有时候,明知道有些事不值得生气,却还是容易上火:
上公交遇到故意插队的人;
走着走着情绪忽然低落;
炒的菜放盐多了也突然不开心;
……
生活中的小事,总能精准抓住我们的情绪,别让这些小事战胜你。
下面是20条看了就能用上的情绪管理技巧。
❶
遇事保持 3 分冷静,2 分处理,1 分思考。
遇到事情先给自己30秒时间冷静,这期间不要说话,在气头上的话,说了是会后悔的。
❷
和拎不清的人保持 1 米以上距离。
不与傻瓜论长短,时不时跳出来犯病对这类人来说是日常,对你来说是灾难。
你就算好好讲道理他们也听不懂,别浪费口舌,趁早远离。
❸
以目的倒逼行动
比如“我想过上衣食无忧的好生活”
那么“我就必须努力提升自己的实力,这样才能挣到钱满足生活”
比如“我想出国读书”
那么“我必须先提高外语水平和雅思托福成绩才能选择去哪里”
❹
改造旧东西
不一定要多好的手工,比如把空水瓶改造为花盆种植物,旧的纸盒子用来装饰成收纳盒。
不要以“有用”作为衡量行为的标准,人生,就是由一连串琐碎无用的事情构成的,正是这些“无用”,在不知不觉中塑造了你。
❺
不轻易相信别人的承诺,还没有兑现之前,承诺都是日常寒暄。
❻
读书、读书、读书
❼
「五步学习法」
拿到一门课程,先浏览,后收集、分析、输出、复盘,单纯接收信息并不能让你成长。
❽
「断舍离」。
缺少安全感的人,喜欢把家里塞得满满当当,什么东西都往抽屉里放,找东西时就开始翻箱倒柜了,很浪费时间,找不到时心情也不好。
断舍离,就是一种戒断情绪的方法,扔掉旧衣服,过期护肤品,精致而无用的包装盒,让生活恢复如常。
❾
别把时间浪费在不重要的事情上
谁买了新手机,新化妆品
谁交了新对象
谁半个月就减掉了10斤
过分关注明星和周围人的生活,只会让自己特别焦虑。
把注意力投向自身,看看自己身边拥有的,捕捉美好的瞬间,自己锻炼、看书、收拾房间,日子踏实又充实。
❿
降低期望值
不对自己期待,接纳自己很平凡这个事实,因为世界上90%的人都在过着平凡却踏实的日子。
降低对别人的期待,人无完人。
停止比较,都说人比人气死人,不比较之后,你要比别人都快乐。
⓫
永远别失去感受快乐的能力
日常生活把我们搞得失去了快乐的能力,每天垂头丧气,但无论你的年龄有多大,勇于尝试,永远把自己当成一个好奇心强烈的孩子,体会小确幸。
有位作者说,为了听风过耳,也要好好活下去呀。
⓬
别长时间泡在网上
活在抖音和微博朋友圈里,只会让我们精疲力尽。
睡前停止刷微博,不看朋友圈,躺在床上看着天花板,放空自己,才能充沛地去面对其他问题。
⓭
没有必须
很多流行的时尚都告诉你,这件衣服是必备的,那款口红是必备的,30岁之前必须拥有一个奢侈品否则就很失败。
不要刻意去跟随潮流,问问自己,我到底需要什么?
心静者,是这个时代最大的赢家。
⓮
接受不同观点
网上很多争吵,都是因为人们无法忍受不同的声音。
也许你讨厌的工作是别人求之不得的,你平淡的生活是别人眼里最好的生活。
戒骄戒躁,保持宽容与开阔的眼界。
⓯
表达需求,学会“自私”
学会说“我需要”。
有没有发现,很多时候你生气,是因为自己的需求、期待、权利没有得到满足。
而根本原因就在于,很多人不会表达。适当自私,爱别人之前先爱自己。
⓰
接受夸奖
维持好心情的方法就是得到认可和鼓励。
所以,你可以试着接受夸奖,比如做了好吃的饭发朋友圈,出门玩拍了好看的视频发抖音,一个个点赞和评论就是积极反馈,你也会在上面得到小成就感,增强自信。
⓱
只要你感觉不舒服,直接说NO
不需要犹豫再三,只要让你不舒服,你就赶紧说NO,说不,是不需要有地位和能力的,说不,是你的权利。
⓲
培养一个小习惯
比如早晨醒来喝蜂蜜水,停止吃零食,不喝饮料,每天坚持早睡。
可以使用“小日常app”来帮助你记录这些习惯。
善待自己的人,心情都不会差。
⓳
培养兴趣爱好。
学习做饭,花样做美食
学画画,用平板自己涂鸦
练一手漂亮的好字
弹简单的曲子
是热爱让我们走得更远
⓴
学会说谢谢
服务员上菜时,商场里有人为你开门时,便利店拿快递时,问路时……,学会感谢每一个为你提供了方便的人,你也会收到更多快乐。
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