泰拳训练中增强前臂的方法（二）：正握腕弯举

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中国功夫云“手是两扇门”, 在泰拳的完美的防守中，格档是最常用的防守方式，没有力与硬度的格档施之无效，反被重击而失去战斗力。而手、臂、肘的防御动作简单、快速、实用效果更好，适合防御重拳、重腿攻击，增强前臂就非常重要了。

正握腕弯举

动作要领：

1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，坐凳双肘放在双大腿脚上，小臂不动，弯曲手腕。

2. 杠铃朝你的小臂快速屈起，能屈多高就屈多高; 然后快速放下杠铃/哑铃，回到起始位置。

注意事项：

1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

2.注意正握腕弯举的杠铃/哑铃不宜过重，量力而行，以免伤手腕。

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