现在热爱跑步和各种体育运动健身的人越来越多,但是有些人为了急功近利,想快速的练出好身材亦或者快速减掉身上的脂肪,拼命的超负荷盲目训练自己,结果导致自己的目标没有达到,反而给自己全身重要关节造成严重的伤害,最后不得不终止一切训练,特别是一些跑步新手,在刚开始跑步锻炼的时候,没有任何经验,甚至连最基本的保护措施都没有,就开始了自己的跑步旅程,结果还没几天就把自己的膝盖跑“坏”了
还有一些健身新手听别人说,深蹲是力量训练最好的动作,也是提升综合力量最好的动作,上来就开始学习别人练深蹲,最终的把膝盖和腰部全部蹲伤,当然深蹲是力量训练最好的动作,但是深蹲训练对基础力量是有一定硬性要求的,作为健身新手基础力量还没提升上来,就开始盲目练重量深蹲,那不受伤才怪呢。(小编在此提示,没有一定基础的新手,千万不要上重量深蹲)
下面我们说一下膝关节,我们都知道膝关节是人体最先衰老的部位,这其中最重要的原因就是由于腿部承载着人体所有的重量,长期的运动磨损给膝关节造成很大的压力,这也是到中年以后膝关节为什么最容易出现各种不适的主要原因,所以热爱跑步的朋友一定要做好对膝关节的保护工作,因为在平时最基本的运动中都对膝关节有一定的磨损,而像跑步这种高速运动对膝关节的磨损就会更严重,如果发现膝关节有任何不适疼痛,就立刻进行康复性训练
今天小编为大家整理一组非常完善的膝关节康复训练动作,可以有效的帮助大家缓解康复膝关节疼痛,引起膝关节疼痛的原因有很多,不良步行姿势和过度负荷训练运动,长期不正确的训练运动姿势都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛,有时候膝盖长时间处于非正常的受力状态,造成慢性损伤,引起剧烈疼痛。
下面7个膝关节康复训练动作,.利用弹力带,护膝装备,垫高的木箱等配合练习.每个动作做2-3组(长期练习会有很好的效果)
动作1每组(每边)15次
动作2,每组15次
动作3,每组夹20次
动作4,每组持续45秒
动作5,每组持续45秒
动作6,每组按摩30秒.
动作7(固定于脚尖处),每组持续45秒
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