运动大不同│不同在哪儿？

运动大不同，人人都不同！

上面的话里面，“不同”出现了两次，维特根斯坦说过，“凡能够说的，都能够说清楚；凡不能说的，就应该保持沉默”，所以我们应该把“不同”说清楚，说说“不同”在哪儿。

运动大不同的第一个不同在于，它所标榜的运动是功能运动，强调功能运动应该成为运动的基础。那么，问题来了，什么是功能运动？说来话长，功能运动的产生要追溯到二战后的东德。战争甫一结束，大量的伤员被送往东德，虽然许多伤员在救治后确保了生命无虞，但生活不能自理苦楚往往让他们痛不欲生。因此，如何让伤员实现生活自理，成为了东德医务工作者项亟需解决的课题。

经过深入研究和观察，医生们发现通过模仿在日常生活、工作、运动中的一些动作来进行康复训练，不仅同时调动上体和下肢的多块肌肉，而且增加肢体的稳定性。比如，下蹲屈臂这个动作就可以锻炼在地上或桌上捡东西时用到的肌肉。用这样的方式来锻炼肌体，身体能够更加自如地应对日常行动。这一运动范畴就被称为功能运动。

德国统一后，功能运动的理念和实践有崭新的发展。功能运动是人体关节、肌肉、韧带以及神经协调的运动表现能力的运动方法。它重视中枢神经对人体姿态的控制，包括运动平衡、核心力量、疲劳恢复、能量再生、防伤避伤等。

实践证明，功能运动是科学、合理、便捷、高效的运动方法，近年来得到了广泛的推广和应用，上至高水平运动员，下至普通健身大众，都把功能运动作为自己运动锻炼的基础。

运动大不同的第二个不同是它在节目中引入了功能性运动测试（Functional Movement Screen，简称FMS）。

功能性运动测试是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。使用功能性运动测试可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。

功能性运动测试评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。0分：测试中任何部位出现疼痛；1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高；3分：受试者能高质量的完成动作。

测试1：深蹲

蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高。这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。

测试2：上踏步

设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶的运动时踏步的动作质量。这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。踏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。由于这一测试需要具有一定的动态稳定性，受测试者需要表现出足够的平衡能力。

测试3：直线弓箭步

测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。

测试4：肩部灵活性

通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及肩胛与胸椎的灵活性。

测试5：直腿主动上抬

通过直腿主动上抬可以测试在躯干保持稳定的情况下，下肢充分分开的能力。通过测试可以评价在盆骨保持稳定、对侧腿主动上抬时，掴绳肌腱与腓肠肌-比目鱼肌的柔韧性。受测者也需要表现出良好的对侧腿髋关节灵活性以及腹下部肌肉的稳定性。

测试6：躯干稳定俯卧撑

通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。它可以评估在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。人体在完成很多动作时都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢，或从下肢传到上肢。比如，橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中跳起抢篮板球时运动的动作，就是这种力量传递的最一般的例证。

测试7：扭转/旋转稳定性

受测者在进行这种测试时，要完成的动作比较复杂。它需要受测者有良好的神经肌肉协调能力，以及将力量从身体的某一部分转移到另一某部的能力。通过这一测试可以评价在上下肢同时进行运动时，躯干在多个维度上的稳定性。很多功能性动作都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从下肢传至上肢，或从上肢传到下肢。这方面的运动实例有：跑步和橄榄球低姿爆发性动作、以及稳定或搬运重物。