什么是核心力量？要怎么练？

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定，良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者运动员还是健身爱好者，都应该理解基本的功能性解剖，这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨，其中最重要的是要认识LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。

核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见，大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动，如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等，而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转，还有，如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等，而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，还可以引申出更多的训练方法。

训练核心稳定的要点要慢，而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩，提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练（所以核心训练并不怎么需要重量负荷，大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的辅助下完成），对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说，这就足够了。

在上述过程中，当然也可以增加像蹲，推/拉这些动作的力量。但是我们不针对力量来训练，因为力量训练需要高负荷，但是高负荷会提高训练风险--我们会在之后的运动表现训练中进行这部分训练。许多人，不论他们是否有想要参加运动的目的（如打高尔夫球）或是职业需求都需要运动表现训练。另一方面，很多患者将健康（减少疼痛，尽量保护关节）与运动表现（提高风险）相混合，这些人过早的进行运动表现训练，使他们获得的进步受到了影响。

因此，我们量化了训练（见 Axler 与 McGILL,1997，McGill，2002，Callaghan 等人，1998， Kavcic 等人，2004a，Kavcic 等人，2004b 等）来让我们在设计训练进阶时可以有更好的决策。核心训练的方法千变万化，学习运动解剖会让我们更了解核心与整体运动系统给我们带来的好处。

总结

如果核心运动肌群很强——你硬拉深蹲已经很大重量，但是核心稳定肌群薄弱——你并不擅长做单边或者不稳定环境的训练，甚至你没有腰带就不能深蹲硬拉。人体运动系统就会无法感知到不平衡，力量不能很好的传递和使用，这样可能引起代偿、协同优势和动作没有效率，而且有很大的运动风险。所以，不能跳过核心稳定训练，就直接上重量甚至过度使用辅助道具，这样其实是得不偿失的。