高位下拉的不同握距和握法分别刺激身体的哪些部位？

您好，这里是KI健身，针对您“高位下拉的不同握距和握法分别刺激身体的哪些部位？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

高位下拉是一个非常经典的背部训练动作，因为经典，所以变化动作非常的多，简答的说几个常见的动作变化，欢迎大家补充：

宽距高位下拉，宽距的高位下拉，主要训练的是背阔肌的宽度，对整个背阔肌靠外侧和大圆肌的刺激比较好。如果想要自己的背部看起来更宽阔，可以尝试一下，握距是肩宽的1.5倍以上，身体坐在横杠的正下方，做动作的时候，身体微微后仰15°，保持核心紧张，背阔肌发力。

中距高位下拉，中距高位下拉的握距与肩同宽或者略宽一丢丢，同样能够训练到背阔肌的宽度，相比宽距的，对背阔肌的刺激微微向中间转移，对增加背阔肌的厚度也会有一定的帮助。同样是坐在横杠的正下方，身体略微后仰15°，核心收紧，有背阔肌控制发力。

颈后高位下拉，颈后的高位下拉是不建议选择的一个动作，这个我就是我个人的经验了，颈后的高位下拉在训练到背阔肌靠上的位置，对中下斜方肌的训练也会有一定的帮助，身体坐在横杠的正下方，身体微微前倾15°，保持核心收紧，腰背挺直，用背阔肌控制发力。

正手高位下拉，这个动作按照解剖位分析的话，是正手，不要再纠结了，正手的高位下拉，握距也是可以变化的。更多的是刺激到背阔肌中偏下同时靠近脊柱的位置，对于背阔肌的整个厚度也是有一定帮助的。同样的坐在横杠下方，身体后仰角度略微大于15°，保持背阔肌发力。

窄距高位下拉窄距的高位下拉对背阔肌的厚度和靠近脊柱的位置训练效果比较好，身体在把手的正下方，后仰角度30°左右，收紧核心，保持背阔肌发力。

其他把手的动作变化同样比较多的，可以自己去感受具体位置上的变化。

以上的几种变化呢，都是ki的个人经验，每个人的感觉会稍有差别，甚至因为发力顺序和动作细节上的不同，会有不一样的感觉。

以上就是KI健身关于您“高位下拉的不同握距和握法分别刺激身体的哪些部位？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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