失眠不可怕，可怕的是每天晚上都失眠，教你几个食疗法睡出好气色

       睡觉是我们留给身体和大脑的休息时间，如果睡眠质量差，那我们的身体健康和思维敏捷度都将受到影响。随着年岁的增长和生活压力的增加，每个人多多少少都会有点失眠症状。

     失眠并不可怕，可怕的是每天晚上都失眠，每天顶着熊猫眼出门不说，自己精神状态也不佳。那睡眠不好应该如何调理呢？小编在此为大家介绍几种食疗方法。

一、睡眠不好的食疗方法

1

葱白红枣汤

材料：红枣20枚，葱白8根。

做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。

2

百麦安神饮

材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。

做法：

1. 把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。

2.用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

3

甘麦大枣汤

材料：甘草10克 大枣5枚 小麦10克

做法：

1.将三药用冷水浸泡后。

2.用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。

功效：凡阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。

4

小米燕麦粥

材料：小米、燕麦

做法：

1.将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

2.再放入麦片，约煮5分钟。

3.最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。

二、其他有助睡眠的食物

1

钙和镁的食物——放松神经

      钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

代表食物：牛奶、核桃。

2

 维生素B族的食物——消烦躁

      B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

代表食物：全麦食品。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

三、不良生活习惯也会影响睡眠

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 晚餐过饱

      有一种说法叫“过午不食”，因为过了中午，天地和人体阳气都开始衰微。所以，到了下午的时候，我们吃的任何东西都很难消化。如果晚上吃了很多，那么气血会郁积在脾胃来消耗食物，但人只有在阳气和气血非常充足的情况下才睡得最沉。所以，为了不失眠，晚上一定要少吃一点，七、八分饱就可以了。

2

睡觉通风

      睡觉要关窗，不能开风扇、冷气，因为人在睡眠中，气血流通缓慢、体温下降，人体会在表面形成阳气层，就是说阳气足的人就不作恶梦。若吹风、开冷气，风入筋，寒入骨。

3

 睡前聊天

     古人云：“话多数穷，不如守中。”讲话最耗精、气、神，所以人躺下后肺即收敛，多说话必定损耗肺气。而且躺在床上说话，因喉咙、声带的重心发生变化，容易劳累，还可引起兴奋，扰动体内阳气，导致失眠。

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