文:山茶丨本文字数:1161丨阅读时长:2分钟
A:你每天早上醒来第一件事是做什么?
B:关掉闹钟,然后继续睡觉。
很多人起床后的第一件事,可能就是这样,但睡着睡着很容易就睡过头了。
起床后的第一件事该做什么?这看似简单的问题,其实生活中很多人都做错了。
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一部分人起床后第一件事情是叠被子,其实这种做法是非常不科学的。
科学研究表明,人体在一夜的睡眠中,皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度的受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。
起床后立即叠被子,被子中吸收或吸附的水分和气体便无法散发出去,这样很容易使被子成为一个滋生细菌的污染源,从而危害人体的健康。
正确的做法是:起床后,可以随手将被子翻个面,并且把门窗打开,待吃过早饭再叠。
这样被褥里的潮湿气体很快会干燥,而外部的湿气又无法进入,各类螨虫就不可能长久生存。
当然最好的方法还是经常晒被子,因为阳光中有紫外线,可以杀死细菌,又可以将不利于身体的分泌物蒸发掉。
—02—
还有很多人说,起床后的第一件事就是蹲厕。
其实从新陈代谢的角度来说,早晨大便对人体健康是非常有利的。
因为人在睡眠的时候会有很多代谢物质产生,食物经过一夜的肠胃消化吸收也会产生大量的毒素。
而早上排出体外的是昨天甚至是以前体内积下的废物,如果这些废物垃圾不能及时排除体外,时间长了就会造成宿便,损害我们健康。
每天按时排便,则可减少身体内毒素的堆积,从而避免有害病菌繁殖,减少肠胃道疾病的发生。
最好的排便时间是在早饭后。这是因为早饭进入胃肠后,可增加腹腔的内压,迫使肠道内伤一天的食物残渣排泄得更干净些。
另外,早上起来最好喝一杯温开水。
—03—
起床后第一件事,其实不是叠被子也不是蹲厕,而是要在床上多赖五分钟。
人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理机能都维持着“低速运转”,这时人体新陈代谢降低,呼吸变得缓慢,血压下降,心跳变慢。
但早晨一觉醒来后,呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的一瞬间,即要迅速恢复“正常运转”,会引起心跳加快、血管收缩、血压上升,血液变稠、心脑供血不足等。
另外,人的心血管壁在清晨时最脆弱,对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,突然起床最容易引发意外。
所以,醒来后如果立即下床活动,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
因此,早晨醒来后一定要赖床五分钟,同时做10次深呼吸,然缓慢坐起,伸3-5次懒腰,待身体恢复正常状态后,再缓缓下床。这一点对中老年人来说尤为重要。
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国内有一手机广告语是:充电五分钟,通话两小时。
其实起床赖的那五分钟也是在给自己新的一天充电,换来的是一整天的神清气爽。
所以,美好的一天,请从赖床5分钟开始。
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作者简介:山茶,每晚一本书原创作者,一个矛盾综合体,喜欢发呆。
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