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在熬夜这件事情上，“明知山有虎，偏向虎山行”的精神并不值得提倡。梦里花落知道少，今晚早睡瞧一瞧。
中国年轻人之间正流行着一种病态的风气，熬夜。
它畸形的地方在于，所有人都知道晚睡会影响健康，但仍有大批青年走火入魔似的坚持“修仙”。
一时间“睡你麻痹，起来嗨”成了夜猫子呼朋唤友的讯号，他们同时也以此讥笑那些早睡的同龄人是提前步入了中老年的生活。
睡眠占据了人类寿命1/3的时间，一个活到70岁的人，有20年都在做梦。
《武林外传》里佟湘玉细算过一笔账，如果她每天只睡3个小时，那么节省下来的时间就长达十二万零八千个小时，约等于五千三百天，也就是十四年零六个月。
“珍爱生命，远离早睡”，成为了许多“熬夜党”的说辞。2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。
但正如英国科学家贝弗里奇所说，疲劳过度的人是在追逐死亡。晚睡并不等于活得更长。
近日网友@卡卡Prancil 在微博分享自己突发脑出血失联9天的经历，给了众多“熬夜党”一记响亮的耳光。
9月2日的早晨，博主在毫无预兆的情况下后脑勺剧烈疼痛，并冷汗直流。
在迷迷糊糊被送往医院之后，医院ct扫描结果显示博主脑内多处出血。万幸的是主血管无事，是多处毛细血管出血。
在失联的9天里，博主经历了可怕的绝对卧床治疗以及禁食。每6个小时打一组药，每天打20多瓶药，止血、吸收水肿、冲脑。
因为颅压高，博主几乎吃什么都会引起呕吐，吐到黄胆水都出来，还伴随着不定期的间歇性头疼。
博主的自述最后，将这地狱般的体验都归结于以下3点忠告：
一定要规律作息，朝六晚十。我长期熬夜到1点多才睡，第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。
调节工作/学习压力。可能因为在工作上越来越给力，收入越来越高，所以越来越忙。我想到的也只是尽力去做好，晚上加班到10点，第二天8点又单位，终于把身体给拖垮了。大家一定要权衡，量力而行。
一定要多多运动，不能老是躺着。医生说我的血管太脆弱了，没有弹性，长期缺乏运动。无论是怎么样的运动，都能锻炼身体，一定要动起来，光睡觉是不管用的。
想必各位看完这段也都不禁背心发麻，博主所描述的生活状态只能用“是我本人”来概括了。
说现代年轻人把床当作奢侈品果真没错，因为他们都不舍得在床上睡觉。
《小时代》中，顾里说：“像你这样意志薄弱的人，方圆100米里有张床，你还能干其他事吗？”
可惜的是，大多数年轻人的意志力并不坚定。白天困成狗，晚上嗨不够。
该睡觉的时候不睡觉，中国年轻人的夜晚都过着西八区人民的生活。熬夜，成为了死亡的诱因。
熬夜所带来的危害丨维基百科
根据中国心律失常联盟，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。这项数据，中国世界排名第一。
猝死现象近来愈发频繁，并且呈现年轻化趋势。一方面是因为患者有基础疾病，另一方面是因为生活习惯、生活方式不正确造成的。
熬夜并不是猝死的根源，但在极端情况下，睡眠不足也确实能直接导致死亡。
2014年2月，一名熬夜看《来自星星的你》的潘女士突发心力衰竭住院，所幸被及时抢救。此前她已经有多年的高血压，但一直没有进行合理的医治。
哈佛大学的一项针对70000名45-65岁的女性的流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。
与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。
中国“熬夜”地图丨陌陌
熬夜这么高风险的事，却有着一堆人前仆后继赶着去做。
就像骂胖子会让胖子更胖一样，人越是知道熬夜伤身就越容易熬夜。人们往往越是责怪自己熬夜，越是容易产生“既然改不了，不如就这样了”的暗示。鼓励的口号在喊多了过后，也就仅仅是个口号了。
特别是不少学生党，熄灯以前在桌子上玩手机，熄灯之后到床上玩手机。刷完这条微博再睡，却刷到了天亮。
《齐鲁晚报》曾进行过一项《大学生校园生活调查报告》，结果显示大学四年“越睡越晚”成为大学生的通病。
调查数据表明，半数以上大学生经常熬夜。主要原因是玩手机，甚至有三成大学生熬夜是由于“熬夜久了睡不着”。
一学期下来，学生党便陷入了因为平时熬夜耽误了学习，又不得不熬夜准备考试论文的恶性循环。
这就是当代中国的大学生活，白天不懂夜的黑。
大学熬夜主要是为了玩手机丨齐鲁晚报
其实走出校园的象牙塔，熬夜依然是现代社会人的通病。
中国接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。
快节奏的时代脚步，造就了越来越多“晚上不睡，早上不起”的悲剧。“多睡2分钟，迟到1小时”，让一个月的全勤奖泡了汤。
一方面工作压榨了私人时间，导致不少上班族不得不牺牲睡眠时间来弥补这一空缺。
回家就洗澡睡觉，大家都讨厌被工作填满的生活。眼皮再重，也要补完上周的综艺节目。
熬夜占比最多的5个行业丨陌陌
另一种则是睡眠时间完全被工作所霸占。因为做不完的工作，有了熬不完的夜。
陌陌的统计显示，熬夜族占比最多的行业包括公关、媒体、游戏、动漫、投资等。他们中有的平均凌晨3点睡觉都是常事。
2015年3月24日，深圳36岁IT男张斌，被发现猝死在公司租住的酒店马桶上。去世前一天，张斌曾对妈妈说“太累了”。
所以也难怪，10点半的西二旗，在许多人飞奔着去赶4号线末班车的同时，周围互联网公司的大楼却依然灯火通明。
除此之外，《生命时报》曾总结过中国的“十大高猝死行业”，其中医生也列在其中。
据不完全统计，从2017年初到7月，医疗界已经发生数起医生猝死事件：
1月9日，石河子市人民医院一名麻醉科医生，在值班过程中猝死。
2月10日，河北省某县医院年一名仅39岁的医生“连续24小时上班”发生猝死；
3月27日，江阴某医院25岁麻醉医生邓某猝死家中；
4月16日，南宁市中医院一名不到30岁的年轻医生猝死；
5月10日，临沂市平邑县中医院外一科副主任彭英雨突发疾病猝死，年仅37岁；
6月10日，上虞市人民医院骨科罗斌主任值完夜班后猝死；
6月28日，浙江邵逸夫医院26岁的规培麻醉医生陈德灵猝死在宿舍。
7月9日，江西省新余市人民医院骨科一名医生因过度劳累猝死，年仅32岁。
谁都不愿意被工作压迫，但每个人又不得不为了活着而工作。但其实熬夜对于大多数人来说是本可以避免的一件事。
真正杀死人的不是心脏病、脑出血，而是你的不自律。这才让许多人，明知山有虎，偏向虎山行。
再玩一把就睡、再看一集就睡、再聊一会儿就睡……生命就是这样一点点地燃烧殆尽。
至于熬夜的危害、关于睡眠的建议已经说过了太多次，大家可以自行翻阅前文。
这里总结四点：
1. 每日计划规律生活
熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的，每日列好计划按照大体的计划工作生活，让自己不再拖延，生活规律点。
2. 睡前泡脚或者洗澡
睡觉前洗个热水澡或者泡泡脚有助于入睡，给自己营造一个舒适的睡眠环境。
3. 创造黑暗的睡眠环境
研究显示，在黑暗的环境下人能较快入眠，同时对褪黑色素的分泌也能产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。
4. 上床不要玩手机
最重要也是最难的，上床前把手机放到自己够不到的地方。
另外，特别是对于实在不能保证睡眠时间的人，早晨醒来时不宜马上起身。因为睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。
最后，不要忘了，“年轻人不要老熬夜”，这是中央的最高指示。
编辑丨黄迪
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