本 期 案 例
今天的主人公是被许多人熟知的“天坛吴大爷”，从瘫痪在床到76岁的年龄却有着26岁的健康骨骼，他究竟是怎么做到的？事情还要追溯到吴大爷刚退休时。
有一次他出去旅游，车颠了一下之后吴大爷就出现了腰部剧痛，随即回北京住院治疗。当时吴大爷出现了严重的椎体压缩和骨质疏松，同时还有骨质增生造成神经压迫，医生除了给吴大爷做了手术之外还给了抗骨质疏松治疗，让吴大爷骨密度很快的提升恢复，并指导吴大爷进行运动。
中华医学会骨质疏松分会
主任委员 夏维波
骨质疏松性骨折的危害巨大，是老年患者病残和致死的重要原因之一。尤其是发生髋部骨折后1年之内，20%患者会死于各种并发症，存活者中约50%患者致残。
大家不必担心，以下两种非常实用且有效的测骨质方法。只要您一发现风险因素后及时去医院进行治疗，就可以有效避免发生更严重的后果。
两个方法查骨质
01
量身高
有的病人和年轻时候的相比，发生多节的椎体骨折，身高能够降低10个厘米以上。如果身高比年轻的时候降低4厘米及以上，可能已经发生椎体压缩性骨折。
02
Frax测试法
Frax测试由世界卫生组织推出，它能够推测未来十年发生骨质疏松性骨折、髋部骨折的风险性。未来十年骨质疏松性骨折的风险大于20%或者髋部骨质疏松性骨折的风险超过3%，就代表您是一个骨折高风险的病人，建议找医生治疗。
中华医学会骨质疏松
分会主任委员 夏维波
在二三十岁的时候，人体骨密度最高。随着年龄增长，骨骼流失的速度会急剧加快。
50岁
60岁
80岁
男性
急剧
加快
缓慢
丢失
丢失30%
~
50%
女性
缓慢丢失
缓慢
丢失
丢失20%
~
30%
保持骨骼健康
想要像吴大爷一样，人过古稀还能拥有健康的骨骼，下面的骨骼健康三要素和保持骨骼健康的生活的3个方式一定要牢记。
骨骼健康的三大要素
钙
蛋白质
维生素D
保持骨骼健康的生活方式
1、加强营养，均衡膳食
吴大爷的一日三餐
早
一袋奶、两片全麦面包、一个小苹果
中
有鱼也有肉
晚
“中国式沙拉”：在碗里倒醋，加入少量的盐、一勺芝麻酱，蔬菜用水焯后蘸着吃，各种菜每天更换
吴大爷的膳食结构非常合理，基本上达到了营养均衡，含有充足的钙和充足的蛋白质。
2、补充维生素D
通过日照，皮肤能够合成维生素D，这种维生素D合成后会储存在我们身体中很久的时间。在北方地区，日光照射能够产生维生素D是在4月份到11月份间，上午10点到下午4点，在这个时段晒15-30分钟，就够一天的维生素D的合成了。
老年人维生素D合成较弱，可以晒的时间更长一点，若日光太强可以在叶子稀疏的树荫下晒。
3、规律运动
运动一定要在适当合理的范围内，对于多数老年人下面4种运动都是不错的选择。
拍手
每天拍手可以刺激穴位，达到保健的效果。频率要快，拍30秒。
屈肘上举
双手抓住毛巾的两头，肩关节打开，肘关节大臂与地面平行，小臂与地面垂直。从头后往下拉，做一个八拍。
V字扩胸
伸出两只手，握住四指，两个拇指使劲往外拉，肘关节往里合，肘关节的内侧尽量挨住，V字开口越大越好，做一个八拍。
手腿对抗
双手放在膝关节上，手和腿对抗用力，做一个八拍即可。
吴大爷正是严格做到了以上3项，保持健康的生活方式，才能拥有26岁的骨骼状态。
骨量总是在无声无息中就丢失了，骨折也是无声无息中发生的，尤其是椎体的骨折。所以小编希望大家平时就要注意保持骨骼的健康，或者您有什么关于保护骨骼健康的小窍门、好方法，也欢迎您与小编分享 。祝您身体健康！
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