权威专家的话
1.民俗专家 高巍
立冬的到来它有两层意思，一个冬就象征着一年的终结，经过了春天、夏天、秋天，到了一年该结束的时候，还有一个就是万物收藏，因为冬天嘛，它是一个养精蓄锐为来年做准备的一个时节，所以一定要藏。
2.北京中医药大学教授 程凯
一个在冬日开始的时间当中我们来温脾阳，来由温脾来进一步温肾的穴位，这个穴位叫做“脾俞”。在冬日进行艾灸，每天一次，每天进行十五分钟左右。能够起到健脾益肾的作用！
脾俞穴位图
3.北京东直门中医院主任医师 王世东
这个季节的锻炼建议朋友们：应该尽量在下午或者是白天，阳光比较充足的时候去锻炼，这样不容易受凉。而且能够增加我们光照的时间，预防骨质疏松。
尽量白天锻炼
哪些部位要热养
寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。
血 管
遇冷收缩易变脆
对策：
1、入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量；2、入冬后，晚上早点睡；3、吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。
心 脏
最怕温差大
对策：
1、避免寒冷时外出；2、备好围巾、手套、帽子等保暖设备；3、需特别注意起夜或洗澡时的保暖措施！
冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。
肺
早晨雾气最伤肺
对策：
1、将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做十分钟左右，早晚各一次。2、有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚、雾气散去再锻炼。
俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，这时正是脾胃病的高发期。如果食用过冷、过生、过硬、过补的食物，都容易把胃“累坏”。
胃
冬季代谢会变慢
对策：
1、多吃温软、易于消化的食物，尽量做到少食多餐；2、睡前3小时内不吃东西。
鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”。
鼻子
防止病菌从鼻入
对策：
1、每天用两手大拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用大拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；2、睡前用温的淡盐水清洗鼻腔；3、雾霾天戴口罩。
人体中的耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，因此到了冬天格外怕冷。耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官，不注意保护则易生冻疮！
耳朵
抗冻能力最差
对策：
1、从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。2、耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。
立冬应该怎么补
咸味入肾补益阴血
根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。
进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。
多温热少寒凉
天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。
小编温馨提示
大家要记得保护好自己的身体的每一部分哦，进入冬天，尽量做到以下这几方面：1.注意足、腹、背、腰、关节等部位的防寒保暖；2.冬令饮食，应避寒就温，营养以增加热能为主；3.冬季锻炼，大家运动不宜太过激烈，晨练时间宜迟不宜早；4.秋冬交替时节还需预防感冒和心脑血管疾病。最后小编祝大家，立冬快乐，吃的开心哦！
内容来源：综合养生中国、BTV新闻、网络
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