【 蘑菇心理 第437天 】
现在，拖延症已经成为一个越来越流行的现象了，几乎绝大多数的人都中过拖延的毒，比如：
“准备10点出门的，拖到下午2点还没出门”
“我在淘宝上看好了东西准备买 我每天都说今晚买 但是说了一周了 还没买 。”
“图书超期通知已经弹出来三次了，我离图书馆不到六百米，剧也看完了微博也刷完了豆瓣影评也翻完了但我就是还没出门去还书。”
“写论文不到ddl就一点动力都没有。”
“耳机丢了一直都没买， 居然已经拖了一个多月了……每次想用时都像戒毒一样， 忍忍就过去了。”
假如拖延带给我们的只是刚才提到的日常琐事，或许后果也不会有多严重。但是如果你在准备一个非常重要的考试，但是迟迟不能打开书学习；或者你在工作中参与一个很重要的项目，但是总是把计划一拖再拖；或者你发现自己的身体出现了一些问题，可就是不想去医院检查，那么可以想象，这时拖延症会带给我们什么灾难性的影响？
所以，到底怎么样才能克服自己的拖延症呢？要想解决这个问题，我们需要先了解为什么我们会拖延。
拖延是因为懒吗？尤其当我们早上6点就睁开了眼，结果到了10点还没有起床的时候，我们就会觉得自己太懒了，是懒赋予了我们拖延的力量。
实际上，拖延症的产生远不是一个懒字就可以涵盖得了的，它背后有更复杂的心理原因。
追求即时满足
相对于以前，现在我们身边的诱惑性因素越来越多了，比如工作的时候，我们都知道越早完成就会越主动，但是强制自己去做一件事是需要耗费很多意志力的。而有些事情就没有这么复杂，比如刷微博，看朋友圈，玩跳一跳之类的小游戏。
之所以如此，是因为这些东西既不需要我们思考，也不需要耗费我们的心智，而且只要你做了就能获得即时性的满足，从中获得简单直接的快乐。
更要命的是，这时我们往往会高估自己的自控力，认为只是玩几分钟而已，情况都在自己掌握之中。但多数情况下，我们很难控制住自己。所以在生活中，越是简单的事情，我们反而越不容易做好。
不用承担失败的责任
我们可以想象一下，假如你拼尽全力去做一件事，但是最后失败了，和你没有认真准备，最后失败了，哪一个更让你痛苦？或许我们会说，应该是后者吧，因为前者虽然失败了，但是至少不后悔，但是后者承受自责的痛苦。
但实际上最痛苦的是前者。当你尽了自己最大努力之后还做不好一件事的时候，就会感受到一种深深的无力感，会怀疑自己的能力，严重的时候会认为自己是一个没有价值的人。而假如你只是因为拖延而没有做好一件事，你就不用自我怀疑，而是可以安慰自己：我是有能力把事情做好的，只不过是因为拖延而已。
因此，我们就可以把任何事情的失败归结于拖延，而非自己的能力。
追求完美
有时候我们拖延是因为内心一些顽固的信念，比如：
我必须要做到完美；
我不能接受任何瑕疵；
一定有一个完美的解决办法。
……
当我们把目标定的非常高，或者对过程的每一个环节都有着极为苛刻的期待时，就必然会导致拖延，因为我们现实中自己的想法总是不满意，总是觉得有更好的还没有出现。
享受拖延带来的刺激感
还有一些人，他们之所以拖延不是因为恐惧，不是因为害怕，而是从从最初的散漫到最后的时间紧迫带来的刺激感和兴奋感。这对很多人来说，是一个证明自己能力，体验成就感的过程。
了解了这些，我们就可以觉察一下，自己在拖延的时候内心遵循的是哪一种逻辑，然后针对性的调整自己。
具体怎么做呢？
接纳拖延症
当我们觉得拖延症是一个病症，是一个严重的问题甚至是错误时，就会引发不必要的焦虑。其实，绝大多数人多多少少都会有拖延的症状，也就是说，这可能会是一种伴随我们一生的行为和心理现象。
假如你也有拖延的行为，首先就是从内心接纳它，承认它的存在，不要因为有拖延症而进行不必要的自我否定，认为自己将一无是处。对我们来说，重要的是怎么与拖延症相处，并把它控制在一个合理的范围内，而不是彻底消灭它。
追求足够好，而不是最好
我们要突破内心的完美主义，认为自己做的事情必须各方面都是极致的，不然就不能开始。相反，我们要建立现实一点的意识：在目前的状况下，我能做到足够好就可以了，不要强迫自己去追求那些绝对的完美。
其次，在过程和结果之间寻找一个平衡。好的结果并不一定要每一个过程都是完美的，或许过程中存在一些问题，但是这不代表结果就是差的。要想得到一个好的结果，首先我们要先完成它，然后再来提高。
设立合理、可行的目标
制定一些合理的、现实性的目标，会有助于提升我们的自我效能感，从而让你认识到自己是有能力完成一些事情的，减少未来因自我怀疑和焦虑产生的拖延。
那么什么样目标才算合理呢？它有以下特征：
可观察性：也就是你可以直截了当的观察到你的目标。
具体性：“我要改变拖延”是抽象的，“我要比昨天早起5分钟”是具体的。
可以分解成几个小的步骤：一步登天是很难的，但是一个台阶一个台阶的走会容易很多。
如果我们能这样设置自己的目标，也会缓解我们的拖延行为。
最后，实用菌想说，克服拖延不是一场战役，而是旷日持久的战争，要有足够的耐心，希望大家能早日学会与拖延相处。
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