你有没有过这样的体验：
考试还没开始，就总担心自己考不好；
工作稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己；
对方没及时回复信息，就开始胡思乱想；
遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长时间。
很多时候，我们会对未来过于担忧，会猜测别人种种的想法，虽然反复思考但最终无法改变现状。
这种情形其实是毫无意义的，属于一种自我内耗，会让我们产生许多负面情绪，自我感觉也更加糟糕，但我们却深陷其中而不自知。
人生是个复杂的剧本，过程没有彩排，结局不能改写，每一页都是现场直播。
想穿好看的衣服出门，要挣扎许久；
想在课堂上发言，要在心里挣扎无数回；
聚会时企图加入群聊，却一句话也插不上；
发个朋友圈要焦虑失眠一晚上。
别人随口一句话都能暗自揣测很久，越想越多，整个人陷入毫无意义的思考之中，拼命跟自己过不去。
我们很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕。精神损耗会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。
当一个人陷入了这样的情绪之中，说明他正在经历精神内耗。 而人的精力是有限的，自我内耗，行动力自然减弱。
心理学上对“内耗”的解释是：
人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。
既不能够接纳现实因素，又难以做到坦然放下，陷入一种进退两难的境遇里，这就是自我内耗。
自我内耗所消耗的不仅仅是体力、精力，更是对意志力的一种摧残。
自我内耗成为年轻人最大的生活成本，他们无时无刻不在纠结、内耗。究其原因是他们没有经历过真正的考验，所以才会纠结于生活的细枝末节。
生活中有两种痛苦。
第一种痛苦是我们可以真实体验到的痛苦，包括身体和心理上的痛苦，这些痛苦来源于本能的情绪反应，是避免不了的；
另一种痛苦可以理解为心灵上的折磨，它是真正痛苦产生后，我们因为抗拒所发生的事情而产生的痛苦，这种痛苦不是必须要承受的，是完全可以避免的。
很多时候，我们陷入自我内耗的泥潭却不自知，忍受着不必要的煎熬，不断地消耗着自我的能量，许多看起来的痛苦其实是我们给自己找到的。
自我内耗的表现有哪些？
1不能为自己做出选择
自我内耗者最头疼的事情就是选择，他们不知道自己真正想要什么。在明知道A与B是冲突的情况下，他们还试图脚踏两只船，其结果可想而知。
简单的例子，熬夜与不熬夜显然是冲突的。对于年轻人来说，熬夜很痛苦，但是不熬夜更痛苦。
熬夜痛苦是因为第二天无论上班还是学习都没有精力；不熬夜更痛苦的原因是总觉得有没做完的事情，有没考虑周全的事情。
在这种自我内耗中，个人的精力、意志力不断被消磨殆尽。
2不能为结果负责
不能够对结果负责，所以不敢去尝试，因为不敢去尝试，所以产生各种遗憾。
有时候哪怕真的去尝试了，结果却不满意，于是找一大堆理由和借口，归根结底就是逃避自我的责任。不能对结果负责，所以满怀牢骚；不能对结果负责，所以逃避自我。
这种内耗会让个体失去真实的自我，陷入一种空想之中。在空想之中，他们是完美的，是能够掌控一切的存在。但是这种空想对于现实，没有丝毫影响力。
3想不通 放不下
自我内耗者有太多想不通的事情，但是他们并没有打算放下。
失恋中，被抛弃者往往想不通被抛弃的原因。这种思考尽管让他们感到痛苦，但是他们没打算放下它。
无力改变的结果，会让个体认知产生偏见，并且怀疑自我的能力，进而变得意志消沉。
有些人把这种想不通、放不下的状态美化为执念，心理学却称其为偏执。
如何告别内耗
1学会接纳自己
告别自我内耗最好的方法是先要接纳，学会接纳自己，扔掉“完美人设”的标签。
过于敏感和在意他人意见看法，源自个体自信心不足，这种低自尊状态，让你的内心十分不安，进而在无关紧要和并无确凿证据的事情上产生了强烈的内耗。
美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：
我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。
请不要轻易低估自己，也不要对他人的评价毫不在意，而要以人无完人的态度，理性面对自己的优缺点，大方认可自己，并在他人评价的基础上正面完善自己。
当我们不再去讨好所有人，不再鞭策自己做到完美的时候，才会活得更自由。我们是生活的创造者，而不是被动适应者。
2开始行动 停止拖延
自我内耗只能让我们一直在原地打转，却会极大地消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源。
思考后立马行动，是减少损耗最有效的方法。凡事拖延，就会导致内心产生愧疚感和自我谴责，长期持续人就会产生自我否定的心理。
当我们的思考能力变成胡思乱想的时候，只会精神内耗。当我们停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步步积极行动，就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散。
在面对一个高难度的任务时，我们往往因为应对方式的复杂冗长，而行动力很弱。
这事需要学会把目标拆分为阶段性的小任务，提高行动力。从每一个能够完成的小目标开始，而每一次小目标达成，又给我们创造了更大的动力和热情，从而形成积极循环。
俗话说：“将军赶路，不追小兔。”聪明的人，懂得把时间专注在重要的事上；内耗严重的人，才会把时间用在纠结、焦虑上。任何时候，我们都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的终结者。
把精力放在当下，做好眼下的事情，才有可能营造美好的未来。如果总是执着于不会改变的事情，就会丧失自我的活力和生命的张力。
摆脱自我内耗，学会与自己和解，勇敢去做想做的事情，剩余的都交给时间。
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