西藏是很多人心目中的远方，是他们一生中一定要去一次的地方。但是理想很丰满，现实却骨感。世界第三极的海拔让大部分人望而却步。
那么，高反真的那么可怕吗？高反能克服吗？
所谓高反，是高原反应的简称。 当生活在平原生活的人们进入高海拔地区，由于氧气急剧减少、气压骤然降低，身体会出现种种不适反应，比如头痛、失眠，恶心、呕吐，气急，胸闷等症状。
出现高反和个人体质有密切关系，然而并不是说越强壮高反越轻，恰恰相反，运动员刚进入高原往往比普通人反应严重。俗话说，高反是“欺男不欺女，欺老不欺少，欺胖不欺瘦，欺高不欺矮”，当然这只是一个经验总结，这并不是说长得瘦的、高的就一定比胖的、矮的人高反轻。真正的原因是，日常需氧量越大的人，高反往往越严重，这就可以很好解释为什么强壮的运动员往往高反更严重的现象。
对正常人来说，高反主要和个人的需氧量有关，这样的症状往往是可以克服和适应的。但是对有心血管疾病的人，上高原一定得慎重，因为在高原上，人体对于缺氧会产生补偿性的生理反应，如血压增高，心率加快。所以老人尤其是有心血管疾病的老人到青藏高原之前一定要做好功课，最重要的是行前一定要听取医生的意见，到了高原也要特别注意身体的反应，不可大意。
说完高反ABC，是时候把八大秘笈端出来了。原创不易，记住，只收藏不抄袭，转发一定注明出处。
秘笈一：提前服用红景天。哈哈，这其实算不得秘笈，地球人都知道，有没有效只有天知道。不过聊胜于无，吃点红景天起码可以给自己壮壮胆。
秘笈二：梯度进高原。这也算不得秘笈，好多地球人也知道。所以现在进藏火车票一票难求。但是就我个人感受而言，坐火车进藏对身体适应不要抱太大期望。原因一方面是海拔升的还是太快。格尔木的海拔是2780米，通常海拔在3000米之下，人体容易适应，即使个别人有高反，通常也是轻度的，不会有生命危险，急性肺水肿和急性脑水肿等高原突发性危重疾病通常在海拔3000米以上容易发生。乘火车从格尔木到拉萨大概只需要14个小时，在14个小时之内海拔急剧上升900米，身体还是没法一下子适应。第二方面的原因是，为了增加人体旅行的舒适度，进藏列车都是弥散式供氧的，舒适是舒适了，但也让适应高海拔的效果大打折扣。其实到西藏最好的路线是乘飞机先到林芝，在林芝玩三天左右赴拉萨。一般来说，3000米以上每休息一天海拔上升300米最为理想。林芝海拔3000米，森林覆盖率高，含氧量丰富。而且林芝人称西藏江南、人间净地、太阳宝座，绝对让人不虚此行。哈哈，顺便给林芝做个广告，林芝旅委是不是要给我发代言费啊。
秘笈三：练习腹式呼吸（即深呼吸），这是快速提高血氧含量的有效办法（亲测有效，上高原前可以带一个便携式血氧仪，随时监测血氧含量）。一旦感觉有轻微高反症状，采取腹式呼吸（逆腹式呼吸效果更佳），可以迅速缓解症状。这是真正的秘笈哦，一般人我不告诉他。
秘笈四：随身带上葡萄糖口服液和高原安胶囊。葡萄糖口服液便宜却很有效。这是我在杭州爬山时偶遇的一个老先生传授的。老先生上海人，认识时快七十岁了，身体硬朗，每周从上海乘火车到杭州来爬山。他从四十多岁开始旅行，所有进藏路线都走过，他的经验是有高反症状的时候，喝点葡萄糖口服液能快速减缓症状。其实这里面的道理很简单，人体在给自己供能的时候耗氧量很大，如果直接供给葡萄糖（吃葡萄干也有类似效果，不过没有吃口服液简单高效），就可以把这消耗的氧气给省下来了。高原安好像是一家科研单位研发的胶囊（不是广告，我也记不得是谁生产的了），也是亲测有效。
秘笈五：心理按摩。对高原反应的恐惧，一半是生理因素，一半是心理因素。前面的秘笈主要针对生理因素，但是心理因素也不容小觑。曾经听导游讲过一个真实的故事，有一天导游带团行驶在海拔四千米的高原上，突然听到说有个妇女快晕厥了，原来是她随身带的氧气罐用完了，瞬间感到呼吸困难，快窒息了。好在导游经验丰富，马上停车让这个妇女到一边休息，然后告诉她去取氧气。其实导游并没有多余的氧气罐，他凭经验感觉到这个妇女的晕厥是因为心理恐惧引起的，所以他佯装取氧气，其实是偷偷地把原来用完的氧气袋用嘴巴把它重新吹鼓了起来。那个妇女拿了这个“氧气袋”吸了几口，居然奇迹般的好了起来。所以在对待高反这个问题上，一定要相信主席说的，“战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人”，重视它，但不要怕它，没什么大不了的，学会给自己做心理按摩。
秘笈六：做好防寒保暖防晒工作。西藏天气变幻莫测，早晚温差大，一定要做好保暖工作，绝对要预防感冒。初上高原通常不建议洗澡，一是洗澡时耗氧大，容易晕厥；二是洗澡时不小心容易感冒。高原紫外线强烈，要做好防晒准备，太阳镜镜宽沿帽（渔夫帽更佳）是标配，物理隔离比化学防晒更靠谱。
秘笈七：牢记慢字诀，不跑不跳不叫。走路要慢，说话要缓，尽量减少运动。
秘笈八：吸氧。这是终极大法。去他妈的依赖性，氧气是生理必需品不是毒品，缺啥就补啥。现在拉萨好一点的酒店都有弥散式供氧，如果高反严重的人就不要省这点钱。高反严重的人往往会陷入恶性循环：头痛 失眠 — 体虚—高反更加严重—严重失眠。所以在高原上旅行，良好的睡眠很重要，医生们通常会建议带一点安眠药，如果实在睡不着就吃一颗。白天旅行的时候带几瓶便携式氧气罐，如果高反症状严重就吸几口缓解一下。现在也有一些便携式制氧机，不过价格比较贵，如果条件许可的话也可以买一个随身带上。
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