第一项 净心训练 静坐5分钟（配合5次深呼吸，加放松背景音乐）
准备工作 准备做训练用的桌子、椅子或一块垫子。1个一次性杯子，里面装入高1~2厘米的大米或小米，上口用胶纸封好。
训练方法 孩子端坐在椅子上或者盘腿坐在垫子上，两手放于膝盖；将装有大米或小米的杯子顶在头顶上；腰背挺直，全身肌肉放松；闭目；均匀呼吸，并逐渐放慢，同时数呼吸的次数；一边听轻柔舒缓的音乐。这样持续坐5分钟。然后，将在5分钟内呼吸的次数及杯子掉下来的次数记录在第一日训练报告表中。
检测标准 以在静坐时呼吸的次数和头顶杯子掉下的次数一次比一次少为好。
第二项 视觉集中 注视一点不动
训练方法 将卡片1平置于距离眼睛30厘米处，目不转睛地连续盯视黑点1分钟，尽量不眨眼睛。看黑点下面是否出现白色晃动的光晕。之后，看墙壁上是否有一个白色的点，数从看到白色点子到消失时间的长短（可数数，一秒一个计数）。连续做三次。然后，把从看到白点子到消失的时间记录在第1日训练报告表中。
检测标准 以黑点后的白色光晕出现得越来越快、墙上白色点子持续的时间越来越长为好。因为这与激活视网膜上的视锥细胞、视杆细胞的程度有关。随着训练次数的逐渐增多，激活视网膜上视锥细胞、视杆细胞的效果越好，黑点后白色光晕出现会越来越快，注意力集中程度会越高。所以不必心急，只要坚持练。
第二项 听觉集中 数出几个指定汉字的数目
听数列，数出某指定数字（“2”“4”“6”“8”）的总数，并将其数字写在后面的报告表中。（读一遍数列，数一个数字。数四个数字，读四遍）
14159 26535 89793 23846 26433 83279 50288 41971 69399 37510
58209 74944 59230 78164 06286 20899 86280 34825 34211 70679
训练方法 听光盘中的老师或听家长读数列，数出数字（“2”，“4”，“6”，“8”）的数，并将答案写在第1日训练报告表中。注意：听一遍数列，数一个数字，如听第一遍时，数有几个“2”，听第二遍，数有几个“4”……数四个数字，要听四遍，并记录四次。
检测标准 全部数数对为“优”，对80%为良好，对60%你我要加油了。
第二项 注意力测试
视觉测试方法：
1、拿出“注意力测试题”卡片。看懂测试题横行与竖列的意思：横行是英文字母，竖列是数字。
2、使用方法举例：如题目要求找到3k的数值。先找到竖列的数字序号3，再找到横行的字母k。沿着3的横行往右看，直找到和k的竖行相交的数字6，就是结果：3k=6。又例如：Q31=4，是沿着数字序号31的横行往右看到和字母Q相交的数字4，即是结果。
3、从下表中找到“测试题答卷”中“题目”一栏，例如“1K”、“1H”、“5X”等，按照上述的方法找到答案。然后把答案写在该题目下面的“答案”一栏中。例如“1K=4”，就在正对“1K”。下面的“答案”栏中写上“4”，就对了。
检测方法：
1、 把全部做完以上180题的时间记录在第1日训练报告表中。
2、 家长把孩子的测试题答卷对照测试题答案（见P131），找出错误的个数，并计算错误个数所占的百分比（错误个数/题目总数）。再把结果抄到第1日训练报告表中。
3、 以所用时间少，错误少为好。这个测试在训练前做一次，训练结束后，再做一次。两次的比较值，即为注意力的提高程度。
测试题答案
题目
1K
1H
5X
C5
A7
O2
1V
3K
9Z
X9
W8
N12
2M
L5
Z19
答案
题目
B5
4H
L1
12Z
19H
5L
J7
C1
118
8R
M20
13S
2N
4Q
P20
答案
题目
6G
3F
3R
14Y
2T
L17
18C
4D
3X
5Y
1Q
V13
13J
4B
5R
答案
题目
9S
G8
B2
5J
3W
4L
7Q
13K
Z11
5T
8R
17X
9D
1Y
I4
答案
题目
F33
T38
27P
22D
Z21
C16
31M
24W
35H
Y37
D33
28X
33T
29O
F39
答案
题目
13B
G15
22X
28S
34Q
37N
9W
14J
28F
32D
37W
H34
K25
18B
I24
答案
题目
36X
31O
25C
23P
40H
36F
V39
4D
15K
30S
24Y
21J
H25
15X
33I
答案
题目
24F
28W
36G
39Q
R31
T34
H37
X32
K27
33X
29F
27X
32H
D37
T18
答案
题目
N19
16W
14K
30F
26J
I19
28P
29W
32D
4Z
30C
27J
37F
C31
Y34
答案
题目
26L
21K
F28
S32
26O
24R
19X
16T
12K
38S
D39
35K
Z37
S35
H29
答案
题目
T26
M20
Q27
D35
31P
22K
37P
25I
34D
29J
18C
Y25
31O
22F
17P
答案
题目
27T
32F
40S
W39
B31
J28
A24
17K
R23
T26
30P
23N
16Q
29Y
K24
答案
听觉测试方法：
必须请家长帮助读听觉测试教材（P89），教材的下一句比上一句越来越长，语言成分越来越多。家长慢速而清晰地读第一句，学生听完后重复说第一句；家长再读第二句，学生重复……每句话家长只能读一次，测试学生能否听全、听正确。直至孩子出现错误句子时止。
听觉测试：听句子，然后重复。把正确重复的句数写到后面的报告书中。
1、小华打电话。
2、小华晚上打电话。
3、小华晚上在家里打电话。
4、小华晚上在家里用手机打电话。
5、小华晚上在家里用爸爸的手机打电话。
6、小华晚上在家里用爸爸的手机给奶奶打电话。
7、小华晚上在家里用爸爸的手机给住院的奶奶打电话。
8、小华晚上在家里用爸爸的手机给在北京住院的奶奶打电话。
9、小华晚上在家里用爸爸的手机给在北京住院陪爷爷的奶奶打电话。
10、小华晚上在家里用爸爸的手机给在北京住院陪爷爷治病的奶奶打电话。
11、小华晚上在家里用爸爸的手机给在北京住院陪爷爷治病的奶奶打长途电话。
12、小华晚上在家里用爸爸的手机给在北京住院陪爷爷治病的奶奶打长途慰问电话。
检测方法：
1、记下学生能够正确重复的句子数，并记在训练报告表1中。
2、计算正确句子数所占的百分比（正确句子数/句子总数），以能够正确重复的句子多为好。这个测试在训练前做一次，训练后再做一次。两次的比较值即为听觉注意的提高程度。
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