进入夏季，总有不少人半夜辗转反侧睡不着，甚至出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象。
如何告别失眠，
在夏天睡个好觉？
国小妹这就告诉你，
其中的原因以及应对夏季失眠的方法。
★昼长夜短，人们的睡眠时间相应地减少，很多人会随着天亮的提前，比平时提早醒来。
★阳气旺盛，雨季来临，湿度大容易产生烦躁，郁闷情绪。
★生活习惯改变，很多人喜欢夏夜外出纳凉休闲，推迟了入睡时间，导致睡眠规律的紊乱。
长期失眠更是会引起一系列的问题，例如：脾气暴躁、记忆力减退、烦躁、情绪低落、效率低下进而会导致患上抑郁症、加速皮肤衰老、头痛、反应迟缓、易得病等。
夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多，若晚上再失眠，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，大大增加猝死的几率。
选好床上用品
01
棉质床单，天然纤维可以吸去我们皮肤上的水分，可以起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。
做好隔热
02
白天光线强，会升高室内温度。建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。
条件许可的话，可以在家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植，这样就可以达到隔热的效果哦！
勤晾晒被子
03
夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。
安装空调
04
空调，已经是家庭必备之物，既可以降温又可除湿。
最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%，因此，空调温度设置不要低于26℃，夏天空气湿度约为70%，睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。
冰块降温
05
用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。
睡前冲凉
06
体温下降会增加睡意，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。
少喝咖啡
06
咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。
多吃坚果
06
人体中色氨酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然安眠药”。因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。倘若难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入眠。
静坐
冥想、打坐、调整呼吸。睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，例如冥想、打坐。学会调整呼吸，慢慢、有节奏的深呼吸，可以让身心静下来，帮助更快入睡。
泡脚
用温水或者艾叶煮水泡脚，脚底穴位多，经常泡脚好处多，也可以促进睡眠。
听音乐
听轻音乐可以使人全身放松，有助于尽快入睡。
穴位按摩
“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多，今天教大家按摩穴位就可以改善睡眠的问题。
印堂穴：
此穴位于两眉正中，用拇指推按印堂穴2~3分钟。
足三里穴：
该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘，用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
三阴交穴：
小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。
百会穴：
在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
良好的睡眠，
可使身体各个部位得到充分的休息，
为身体的健康带来诸多好处，
对于睡眠不好的人群，
国小妹整理出一些安神配方，
帮助小伙伴们调理睡眠质量。
莲子百合糖水
用料及做法做法：
莲子百合适量，加水，煮熟后加冰糖调味即可饮用。
功效：
此方具有清心安神功效，能治神经衰弱和更年期综合征。
桂圆肉玫瑰花茶
用料及做法：
桂圆肉10粒、玫瑰花5克泡水。
功效：
坚持饮用有美容养颜，养血安神的疗效。
三味安眠汤
用料及做法：
酸枣仁15克、麦冬5克、远志5克，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
功效：
此汤具有宁心安神镇静的作用。
安神粥
用料及做法：
党参35克、去核红枣10粒、麦冬10克、茯神10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮成粥后加入红糖调味。
功效：
此粥对于心跳加快、键忘、失眠、多梦者有很好的疗效。
灵芝促眠汤
用料及做法：
灵芝10克、茯神20克、酸枣仁10克、猪排骨1条、晚上煲汤饮用。
功效：
具有安定神志，增加记忆力的功效。
睡眠是轻松、舒适、美好，享受，
睡眠好，精神好，身体才好。
炎炎夏日，睡主沉浮，一切美好！
文丨东莞国药大朗分公司执业中药师蔡映霞原创
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