网上有人说，这一届高三是最“悲催”的考生了！生于非典，考于新冠，本来以为疫情稳定了，却迟迟不能开学。虽然前几天广东正式宣布了高三开学日期，但今年的高考却推迟一个月进行，这是十几年来第一次。高三的学子们面临着对疫情的担忧，还有对高考和前途的焦虑，压力山大。与孩子相比，更着急的可能是众多高三的家长们：网课，自己帮不上忙！看着孩子整天对着电脑和手机，不但担心视力健康，还不知道学习的效率到底如何？每天还要监督孩子学习……作为家长，我们应该如何来帮助高三的孩子调节备考心态呢？一起开听听老师怎么说~
林小丹
东莞市石龙中学专职心理教师
作为一名从业十几年的心理老师，我认为家长应该这样来帮助高三的孩子调节备考心态。
首先是要先处理自己的焦虑情绪，避免自己的情绪对孩子的影响，其次，家长要因材施教，针对不同类型的孩子掌握不同的调节方法。
对于学习动力缺乏的孩子，家长要注重学习动力的激发，生涯方面的引导；对于自控力强，高度自律而学习焦虑的孩子，我们要着重帮孩子舒缓情绪，允许孩子进行情绪的表达，发自内心欣赏和信任自己的孩子，激励孩子进步，并用自己的经验帮助孩子化解情绪；对于自控力弱，急于进步的孩子，我们要帮助孩子基于实际，降低自己的期望值，合理树立自己的目标。
最后，我给家长朋友们分享一个小妙招“化解情绪四步法”，帮助你们快速掌握帮助高三孩子调节情绪的办法。这个四步法可以用16个字来概括，接纳情绪、鼓励分享、肯定孩子、引导解决。只要掌握了这个四步法，你就可以轻松应该孩子接下来的情绪问题。
高三，对孩子来说，是人生的一个巨大的转折点，而对家长来说，也是一个巨大的考验。希望家长们可以用你无条件的爱，陪伴孩子度过人生中的这个重要的时刻，也希望我的分享，可以给家长们一些启发。
严桃
东莞市万江中学地理一级教师
一、父母和孩子在学习时间上的认知矛盾如何缓解？
推荐方法：共同制定精确时间计划表，并酌情调整
居家学习，家长总觉得孩子在玩，孩子总感觉自己在学，矛盾的存在影响了亲子关系以及学习效率。缓解矛盾最好的方法是共同制定精确的时间计划表，计划由学生完成，但家长一定要参与其中，提供参考，尤其对网络娱乐时间要达成共识。
二、冲刺阶段，电子产品要不要控？
推荐方法：亮明态度，遵守约定
有家长认为孩子到冲刺阶段了，谈这个话题会影响孩子心情。但不加约束更加会影响备考。对于这个问题，个人觉得家长需要态度明朗，松紧适度，形成约定并遵守。如约定网络娱乐时间，约定休息时间电子产品不进卧室等。
三、高考延期，孩子疲劳备考怎么办？
推荐方法：顺应形势 把握机遇
多跟孩子分析形势，调整备考状态，明白我们不是一个人在战斗，延期对每个孩子都是机遇，能有更充足的时间巩固基础知识，撒网式过关。多给孩子积极的暗示，增强孩子备考的信心。
四、陪伴，怎么掌握度？
推荐方法：当好孩子的后勤部长
陪伴备考，一忌松，就是甩手掌柜式的家长，建议考生家长在家多关注孩子的作业情况，多关注高考信息，可以多请教老师、做得比较好的家长、关注“高考直通车”“广东省教育考试院”“东莞慧教育”等公众号，根据孩子的情况，收集艺术类校考、自主招生、三位一体、强基计划等不同类型的信息，第一时间了解高考，尤其是今年特殊情况下的变动情况。必要的时候，给孩子当当参谋。二忌紧，此时孩子们最需要的是家长平和、有力的陪伴，多解决问题少制造负面情绪。建议家长做好后勤部长的角色，比如马上开学了，帮孩子准备好相关的防疫物资，如口罩，免洗消毒洗手液，衣物消毒水等，寄宿的床盖被褥等，适量应急药品。每周抽空，给孩子加加营养，给孩子煲点靓汤，顺便鼓励鼓励，最好爸爸一起，很有效哦。
五、冲刺阶段孩子要求上校外补习班，能否同意？
推荐方法：相信老师
根据以往的一些例子，到了冲刺阶段就不建议孩子再去校外补习了，钱花了，并不一定有效果，还会让孩子分心更严重。家长要坚定孩子的决心，跟老师沟通一下，请老师帮助孩子制定适合他的计划。建议孩子多跟老师交流，最后阶段要更好地紧抓老师进行“解惑”，有时候老师一句话的点拨可能胜过你一个人几个小时的冥思苦想。
总而言之，作为家长，首先要稳住自己的心态，然后尽力为孩子营造良好备考环境，相信自己的孩子，陪伴孩子们扎实、耐心、不留遗憾的走过这段难忘的备考时间。祝愿所有考生和家长心想事成！
刘进招
东莞市企石中学心理教师
一、了解孩子的心态特点，正确看待孩子的心态
1.了解孩子内心的真实想法，知道孩子的心态特点。小心“假积极”和“太消极”。
2.客观评价孩子的心态，不放大积极心态，不低估消极心态，客观地发掘和利用孩子的积极心态。
二、接纳孩子的消极心态，看到孩子消极心态背后的心理需求和动机
1.接纳孩子的消极想法，允许它与孩子和平共处。不评价、不压制、不追究孩子的消极想法，接纳与共情才能走进孩子的内心，找到适合孩子的方法才能真正帮到孩子。
2.认真倾听孩子所说的话，细心观察孩子的行为过程，读懂孩子的心态，看到孩子的心理需求和动机。
三、利用积极心态，帮助孩子提高备考效率
1.做孩子的榜样，学会用积极心态看待事物：
①选择积极的、正面的关注点，挖掘孩子的闪光点；②在负面事物中看到其积极的、正面的价值。
2.指导孩子积极行动的方法：①帮助孩子找到自身资源与力量，提升自信心。②训练孩子每次只专注做一件事。③引导孩子专注于当下自己能做的事，具体做法：第一步：写下目标以及需要做的事情；第二步：写下能做得到的事情，接纳做不到的事情；第三步：只做能做得到的事情，不纠缠于不能做的事情 。
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