本篇主要是写呼吸，姿势可以「站」也可以「打坐」，比较推荐「打坐」，但是「打坐」可能需要一些适应性练习。
这里主要讲打坐，地盘就可以。具体姿势，自己百度搜一下。手势掐「子午决」就可以（暂时没有太多讲究）。
如上图，头要放在胯的正上，不管脊背直不直。。。
胯尽量的平，不用在意有多平。
首先是要能坐得住，练习方法跟上一篇类似，坐不住前后腰，整合就动态调松紧。
关于坐不住的问题，就不多介绍了。如「劲起于足」，对「含劲」有所体会，就可以练习「打坐」调身了。
一般来说，打坐本身不需要练劲。只要「含劲」就可以了。练习调息就是练习「透劲」。
对筋骨的改变，既是「正身」也是「通气」。
这个是头无法放在胯上的情况，上身略前倾，头像上顶，胯向后卷，脊背拉直，先整合，再缓慢前后摇。整合即「练劲」，前后摇则为「透劲」。
关于调息，以前也写过，大概如下。
放松面部，放松精神，放松口鼻，放松气门，松胸，松腹。这样一路放松下来。
另外，练习时，要尽量慢和均匀的呼吸。
以上，一堆放松，以及慢和均衡的呼吸，一大堆需要守的东西。。。而且后面还有更多的细节。。。
这里要说一下，除了慢和均匀的呼吸。其他的都不太重要。但是单纯的，慢和均衡的呼吸练习，是没什么卵用的。
不过没啥卵用也要练。练习慢和均匀的呼吸，主要是体会，也是练习耐心。。。
首先，自主的调整呼吸肯定是不自然的，呼吸多了会略有不适。。。但是要求呼吸360次。慢慢数，慢慢练。以减轻不适的感为原则，调整慢匀的呼吸
其次，有耐心数到360次，还要继续。。。一般来讲，保持慢匀，以及数数，一开始都是很折磨的。。。等到适应了以后，就要细心的体会，体会呼吸本身，主要是顺畅性。此时那些需要放松的部位，放松都可以提升呼吸的流畅性。
再次，就是引气入腹了！呼吸均匀，该放松的地方都放松，正常情况下，腹部会跟着起伏。
这个要重点讲一下，所谓的「腹式呼吸」便是用「腹」来呼吸。
对于呼吸来说，地球人都知道，是肺呼吸的。。。而且主要是呼吸运动则是胸腔和腹腔的协同。
呼吸道实在难画，这个图我标注了一下，口鼻和气门。
这个图就比较抽象了，红色的表示「气门」，一般我们关注呼吸的时候，常常配合吸气呼气开合气门，左图鼓气的状态就像在吹一个气球，堵住口向里面送气。而右图引气则是气门开放，通过胸腔腹腔的鼓气形成负压，向肺里吸气。
经过前面「调息」的折腾，应该可以做到「吸气鼓腹」。如上图所示，仔细体会一下，鼓腹的时候，会不自觉的，口鼻的气门要闭，胸部要紧张，腰腹鼓的充分还需要松腹。要说一下，除非是人工呼吸，否则肯定不会从口鼻向内吹起的。。。所谓的「鼓气」本质上，是胸腔形成负压的吸气，但「胸呼吸」，腹部收紧才能更好的完成。故而「胸呼吸」要「鼓腹」就得「收紧胸部」刻意向下鼓腹，这就向上图的「鼓气」状态了。
而要放松面部，放松精神，放松口鼻，放松气门，松胸，松腹。这样一路放松下来。由「胸腹共同形成负压」，这样的吸气就是引气。一般来讲，习惯上，用胸吸气就总是会不自觉的闭气门。
而「腹式呼吸」，则主要是腹来引导呼吸，鼓腹气入，收腹气出。
先来体会一下「腹式呼吸」，先尽量的「引气入腹」，使达到略微的「鼓腹」状态，然后全部都放松，肚子收气出。随着气出，逐渐的「收腹提肛」（可以不提肛），尽量靠收腹把气吐出去，再放松，那么会自然的吸一点气。
大概的过程是「引气入腹」（通过松腹）-》继续吸气（略鼓腹）-》放松腹部自然收（腹式呼气1）-》收腹呼气（腹式呼气2）-》放松腹部自然吸气（腹式吸气1）-》鼓腹使吸气（腹式吸气2）-》（腹式呼气1）-》（腹式呼气2）-》（腹式吸气1）-》（腹式吸气2）
一开始大概就会是这个样子，其中「腹式呼气1」「腹式吸气1」是自然的腹式呼吸，而「腹式呼气2」「腹式吸气2」多少还是胸部与腹部的协同要有些「引气入腹」。若是强行用「腹式呼吸」，就会感觉胸部好像一直存着一部分气，呼吸的不痛快。。。
这里重点就是一路放松，平时的习惯是这一路放松的部位都配合呼吸，放松下来，单纯的「鼓腹」和「收腹」就可以「浅浅的」呼吸。
这里要再说一下劲力，腹部呼吸的时候，鼓腹如果完全放松腹部，就像一个充满气的气球放气，一开始快，然后慢，就不均匀了，这就要腹部含着一点点劲，同样收腹后如果完全放松，进气也会先快后慢，变得不均匀了，也需要含着一点劲。
这个有点抽象，总之要呼吸均匀，主要是要靠腹部的控制。对应的在感受上，经口鼻的气流，就不在吸进呼出，而是流入，流出。用腹部呼吸，在感受上会有明显的差异。
从一开始需要主动一路放松，到实现腹式呼吸，需要有一个过程。腹式呼吸有别于口鼻呼吸，可以体会到明显的状态差异。一旦找到体会，慢慢数息，一次两次的练习，就能适应腹式呼吸。剩下就是对「腹式呼吸」的引导了。
前面的一堆练习和操作，都是围绕「静心」这个目的来的，对于「腹式呼吸」，本质上就是用「腹部的劲力」呼吸，而对劲的操作，可以用意。这样，不用任何操作，只需用意，意吸气入，意呼气出。这样只要守意便可，保持腹式呼吸的状态。而守意，本身也是凝神，只要不走神，心就静下来了！
事实上，当能做到真正的腹式呼吸后，要么世界一下清净了，要么世界一下变得杂乱了。。。清净了是因为不用再刻意操控呼吸了，杂乱也因为不用再刻意操控呼吸了。。。
对于静心来说，只要守意就行了。。。即守着「腹式呼吸」本身。静也好，乱也好，只当自己是看客。
对静心有一定的掌控，在「含劲」时便可以与呼吸相合，使之大大提升效率。
而「呼吸」与「静力」的协调，以及「呼吸」与「静心」的协调，便可以构建「内外」联系。当然到「内外相合」的练习还要有过程。这里先不细说。。。
本篇从「调息」到「引气」到「腹式呼吸」再到「静心」。这基本上就是「内修」的入门功夫。。。
实际的练习，可能感受上不会像上面写的那么顺利，最主要的就是「坐不住」以及「心难静」。
「坐不住」可以使「心难静」，「心不静」也可以使「坐不住」。这两者是相互作用的。
这时候就需要真正的「导引」功夫了（其实还是练劲和调息），「坐不住」可以「引令体柔」，「心不静」可以「导令气合」。
接下来的「导引」练习，就要以「劲起于足」「引气入腹」为基础，「导气令合，引体令柔」，有针对性的解决遇到的练习阻碍。
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