在小说中我们会发现很多武林高手都会练习内功，而一些内功也会成为武术门派的不传之秘，比如说在《射雕英雄传》中王重阳的《先天功》，就是最厉害的内功，还有《九阴真经》、《九阳神功》、《易筋经》等等，这些都是小说中的顶尖内功。
那么现实中的“内功”又是什么样的呢？传统武术大致分为内壮功、外壮功、轻功、柔功。内壮功就是指内功，主要是为了锻炼人体的精、气、神、脏腑、血脉等等。外壮功主要是为了锻炼抗击打能力。俗话说“内练一口气，外练筋骨皮”，就是说传统功法一定是内外相结合的。
所谓的内功，其实就是通过调心、调息、调身，以达到锻炼全身地目的。
太极拳便是传统武术中所谓的内家拳。之所以称之为内家拳，就是因为太极拳最讲究呼吸与动作的配合。太极拳中的呼吸方式也有很多，比如说是腹式呼吸法、自然呼吸法、胸式呼吸法、发声呼吸法等等。
以发声呼吸法为例，这种呼吸方式，是在练拳的时候，利用呼吸机能的短促吸气和呼气，在发劲的时候，发出“哼哈”的声音，以此来协助练拳时的动作，甚至在技击的过程中，发声可以让自己的拳力更有渗透性。据研究表明，发声可以让人体的肌肉得到快速收缩、舒张。
李小龙标志性的吼声，其实就是借用了发声呼吸的原理！
所谓调心，简单的讲，就是要心无旁骛。而老祖宗们为了让我们达到心无旁骛的目的，给我们想了一个方法，那就是要将自己的心思，集中到一个地方。但也不限于此，最主要的目的，还是要排除杂念。
所谓调身，就是按照功法要求的姿势做。比如坐功，就需要按照一定的要求坐着；站功就需要按照一定的要求站好。
所谓调息，顾名思义就是说要调整呼吸，呼吸的锻炼方式有很多种，比如说运气、呼气、胎息、提肛呼吸法、闭息、周天呼吸法等等。
在我浅薄的认识中，无论是哪种呼吸法，主要的目的就是为了让自己呼吸绵长。
比如说周天呼吸法，它是一种意识与呼吸相结合的锻炼呼吸的方式。周天呼吸法可以分为两种，一个是小周天，一个是大周天。小周天是在逆式呼吸的同时，我们的意识要沿着任督二脉流转；大周天同样是要求逆式呼吸，但意识要兖州奇经八脉流转。
意识的流转，一方面让我们可以放松心态，放空大脑，摒除杂念，另一方面可以有意识的让呼吸变得绵长。
再比如说提肛呼吸法。这种呼吸法保健效果很好，吸气的时候，有意收缩括约肌，呼气的时候，再放松。练法很简单，却很实用！
传统武术源远流长，她有着非常悠久的历史，直到今天他依然是我们中华民族的名片。传统武术其实容纳了很多传统文化的内容，比如说武术的理论，多是借鉴传统哲学，尤其是佛道儒三家的理论；武术健身，自然是受到中医和古代养生术的影响。
小说是小说，影视剧是影视剧，其实传统武术中的内功，没有太大的奥秘，就是调心、调息、调身的方式，来达到强身健体的目的！虽然简单易学，但真的要有所成，还需要“坚持”二字！
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