5个不为人知的减肥“秘密”，弄懂了才能快速瘦下来

健身瘦身中有很多秘诀和方法，是公开的秘密，这会让大家在减肥的过程变得简单有趣。然而有的人对秘密一无所知，导致减肥过程艰难，也练不出好身材。

今天就来讲讲一些不为人知的知识点，避免减肥盲区，让你减肥，塑形不再是难题。

秘密1. 减肥无局部瘦身

有太多人会认为能够局部锻炼就是能够局部减脂，以为瘦腿运动能减掉大象腿，以为手臂训练能够减掉拜拜肉。这其实都是主观臆测了。

身体能够局部锻炼肌肉增肌，但却不能局部减脂，因为脂肪的燃烧是全身共同进行的，而不是局部。想减掉局部的脂肪，你只有通过全身性的有氧运动，你才能带动局部脂肪一起消耗。

秘密2. 练腹不能瘦肚子、练出腹肌

上面讲到了没有局部减脂，同样的总是练卷腹也是毫无效果的，腹肌的显现需要多角度的刺激，单一的卷腹无法虐出腹肌。

而且，对于有肚腩的人来说，你需要先减掉肚腩，瘦肚子必须通过饮食降低热量，有氧运动结合，脂肪才会慢慢被消耗，你的腹肌才不会被脂肪覆盖着。

秘密3. 健身房工作日反而更多人

很多人会觉得健身房周末应该是最多人的时候，这就错了，周末很多人都拿来当休息的借口，其实是偷懒去了。经常去健身房的人知道，周一才是最多人的，因为他们追求所谓的“国际练胸日”，一群人抢器械，凑热闹。

秘密4. 几天没锻炼影响不大

当我们爱上健身后，每一天都是冲向健身房，生怕少一天肌肉都会掉，实际上健身成为了我们的习惯，适当的休息几天是有助于肌肉恢复，恢复身体的体能，才能更好的坚持下去。肌肉是属于你的，并没有这么容易流失。

秘密5. 新手的减肥方式通常是不对的

新手减肥都是使用的方法是：有氧运动+节食，而经验十足的健身人士减肥用的是：力量有氧结合+合理饮食，谁更有效？

有氧运动是燃烧脂肪，消耗肌肉，节食也会消耗肌肉，引发营养不良，从而降低身体代谢，不利于塑造好看的身材线条。

力量训练可以帮助身体素质肌肉，合理控制饮食不代表节食，科学的减脂餐是把握好热量，合理搭配营养。

PS:

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