什么是跟腱炎
是跟骨链接小腿的两块主要的肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，肌腱的炎症。过多应激，跟腱过紧，过多的负荷是引起跟腱炎的原因。长时间的炎症可长生疤痕组织。跟腱的柔韧性下降。
症状
1. 跟腱钝痛或锐痛，当通常在靠近跟骨的部分。
2. 跟腱红，热，痛并产生结节（有疤痕组织）构成。
3. 柔韧性下降，跟腱活动有噪音（疤痕组织有摩擦）
4. 踝关节运动受限。
原因
小腿肌肉疲劳或过紧，因而将负荷转移至跟腱。
1. 小腿伸展能力差
2. 负荷和距离增加快
3. 登山过多或速度练习过多。这两种联系对跟腱刺激比任何其他的类型跑的刺激都大。
4. 鞋过硬，在某些情况可迫使跟腱扭曲。
5. 跑步者脚过分屈曲（脚在触地时过度屈曲）
预防措施
１. 腓肠肌（膝关节伸直）和比目鱼肌（膝关节弯曲）牵拉练习；
２. 加强足底和腿部肌肉力量；
３. 穿合适的鞋（特别是有助于控制运动和矫正过度屈曲的鞋子）；
４. 避免过多的等山跑；
５. 逐渐增加运动负荷；
６. 负荷与休息合理交替的训练计划。
１.放松腓肠肌，比目鱼肌
２.放松腓骨长肌，腓骨短肌
３.放松足底肌群
４.跟腱部，小腿肌群牵拉
５.下肢力量练习
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来源：fighterfit
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