八卦掌之“三戒”

        八卦掌是传统内家三拳代表之一，具有很高的健身、文化、艺术、实战等方面的价值。在习练八卦掌的过程中切忌不能努气、拙力和鼓胸提腹，只有这样才能充分表现出八卦掌的各项功能与价值。

一、戒努气

     很多拳术都需要习练者猛力练，或是将气息憋再胸腹当中硬练，无论习练周期的长短，都会将全身力量集中在习练拳术上，长时间使用这种习练方法，就会使习练者产生强努气，并不有利于习练者拳术水平的增强，反而会对习练者的身体造成严重影响。在习练八卦掌的时候，应该心平气和、顺其自然。除此之外，根据身体状况规划习练的时间，要始终保持八卦掌的习练更加科学与规范，只有这样才能有效提高八卦掌的习练效果。

二、戒拙力

    拙力指的是力量的使用方法不规范，没有良好的力量控制方法，就会使拳术的动作习练逐渐走形，难以发挥出拳术的实际威力，甚至还会影响习练者的身体协调能力。出现拙力的原因可以分为两个方面：一方面是动作僵硬，柔性不足刚劲有余；另一方面是不明功理、性急毛躁。八卦掌的习练要遵循全身放松、姿势正确，切记不可急于求成，更不能强发力量。总之，只要静心苦练，定能完美表现出八卦掌的效果也威力。

三、戒鼓胸提腹

     由于练功时没有完全遵循八卦掌要提顶顺项，松肩垂肘，畅胸实腹，缩肛溜臀，掰膝扣趾，梢拧根定，身如拧绳的技法要求。故而出现了姿势不正，胸腔鼓着劲、腹部提着气等弊病。鼓胸提腹可使人感到两足无根，轻如浮萍，真气无归。气不能顺归丹田，下脚无力不稳定，逆气上升，浊气不得下降，胸闷气促，不长力，也无长久之力，枉费时日，功夫难成。习练时要含胸拔背，往下自然沉气，提住谷道，全身放松，求取自然，消除杂念，使气、力、劲、法和顺不逆，自可戒掉鼓胸提腹之弊。

监制：柯超 

编辑制作：刘伟